#跑步#跑休不小心变成了休跑？休跑超过三个月，一切从头来过
现在处于疫情期间 ， 很多跑者的训练计划全被打乱了 ， 有些跑者实在憋不住 ， 会选择戴着口罩出去跑 ， 有些跑者会呆在家选择原地跑或者做力量训练 ， 当然也有些跑者直接选择休跑 。
不过 ， 你知道吗 ， 一旦休跑时间太久 ， 即使你现在是跑步大神 ， 也会退化成初跑者 ， 之前的一切成绩将成为过去 ， 想要再度成为大神 ， 则必须从头来过 。
所以 ， 想要维持原先的跑步水平 ， 跑休是可以的 ， 但若休跑休成了跑休 ， 就得不偿失了 。
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为什么要跑休
跑休 ， 是跑步圈子里的黑话 ， 指的是以休息代替跑步 。
坚持锻炼固然是件好事 ， 但是天天跑步不休息也是不行的 。 每天都训练的话 ， 很容易导致训练过度 ， 从而出现身体疲惫 ， 增大了受伤的风险 。
美国著名的跑步教练 Bill Bowerman 曾说过：疲劳 ， 恢复 ， 提高 ， 这就是训练的全部 。
在跑步过程中 ， 肌肉会被不断的破坏 ， 当肌肉得到休息的时候 ， 会进行重组 ， 会变得比以前更加强壮 。 但如果一直无休息的跑下去 ， 那么肌肉得不到休息 ， 最终会使得肌肉受到损伤 。
所以 ， 休息其实也是一种锻炼的形式 。
当然 ， 在跑休的时候 ， 并非就是吃饭 ， 睡觉 ， 啥也不做 。 跑休就是说休息的时候不做跑步这项运动 ， 但是可以进行游泳、骑车、爬山或者做力量训练等交叉运动 ， 这些运动对跑步都能起到辅助作用 。
跑休很重要 ， 适当的跑休能让你跑得更好 。
不过 ， 有些跑友不懂得合理安排跑休时间 ， 休息过头了就得不偿失了 。
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如何安排跑休
跑休的时间既不能太长 ， 也不能太短 。 太短的话 ， 休息不充分 ， 肌肉没办法完全恢复 。 休息太久了 ， 身体素质会下降很多 ， 不划算 。
一般来说 ， 跑一休一或者跑二休一是比较合理的 ， 会更不容易受伤 。 如果按一周来算的话 ， 就是跑4天休3天或者跑5天休2天 。
所以 ， 如果你只是休息一天两天的 ， 对身体机能不会有影响 。
那么休息三天呢？
很多人觉得三天不跑 ， 体能会下降很多 。 其实 ， 休息三天对体能并不会有太大影响 ， 相反 ， 三天的休息让体内的糖原得到恢复 ， 之前训练时被破坏的肌肉纤维也完全恢复了 。 可以说 ， 三天的休息时间不但不会降低体能 ， 相反还会让你状态更好 ， 你会变得更强 。
这也是为什么有很多高手在要跑马拉松前三天都不锻炼的原因 。
【#跑步#跑休不小心变成了休跑？休跑超过三个月，一切从头来过】那么 ， 如果休息一周呢？
休息达到一周 ， 这已经超过跑休的范畴了 。 如果一周没跑步的话 ， 体能就会略微下降 ， 心脏每次泵出的血量会减少 。 另外 ， 如果不注意饮食的话 ， 体重可能会增重1-2斤 。 而且 ， 跑步的节奏感也会下降 ， 跑得没有以前那么流畅了 。
一周不跑步的话 ， 经过两三次的训练 ， 状态就会回来了 。
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如果休息半个月呢？
半个月不跑步 ， 体能和耐力会进一步下降 ， 你会明显的感觉到爬个楼梯比以前累很多 。 最大摄氧量会下降5%左右 ， 这时候你会觉得以前很轻松能跑下来的速度现在变得很艰难 。 比如以前你10公里能跑40分钟 ， 现在可能跑个50分钟都会觉得累 。 更为可怕的是 ， 心里的惰性会越来越强 ， 越来越不想去跑步 。
当然 ， 如果你在这半个月时间有进行一些低强度的运动 ， 体能和耐力的下降不会这么厉害 。 恢复跑之后 ， 差不多一星期就可以恢复如初了 。
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