#跑步#跑休不小心变成了休跑？休跑超过三个月，一切从头来过( 二 )
如果停跑1个月呢？
一个月没跑步 ， 肌肉力量会大幅度下降 ， 最大摄氧量会下降15%左右 ， 你的速度、耐力和柔韧性都会下降非常多 。 另外 ， 你会感觉到明显的发胖 ， 毕竟一个月没运动 ， 新陈代谢降低 ， 同时又摄入大量食物 ， 发胖也是情理之中 。
一个月不跑步 ， 你的运动习惯就算被彻底摧毁了 。 每天你都会为自己的懒惰而自责 ， 但是却迟迟无法动起身去跑步 。
停跑三个月呢？
三个月不跑步 ， 心肺功能会下降得非常的严重 ， 最大摄氧量、肌肉力量会大幅度下降 ， 心肌会明显的减少 ， 心壁厚度会减少25% 。 肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的效率会下降很多 ， 身体恢复能力也是大幅度下降 。
这时候如果你去跑步 ， 会发现跑得非常的累 ， 而且跑完后身体的恢复也特别的慢 。 如果想要恢复到最初的水平 ， 最起码也要1个来月的时间 。
不过 ， 三个月不跑步之后 ， 想要再度培养出跑步的习惯是非常难的 。 你基本上要从头再来 ， 原先跑得再快也跟你没关系了 ， 跑步会感到非常的失落 。
文章插图
在新冠这段时间里 ， 相信已经有很多人停止跑步一个多月了吧？到时候恢复跑的时候 ， 一定要摆好心态 ， 不要跑太快强度也不要太高 ， 否则容易受伤 ， 心理也容易受到刺激 。
你最长有多久没跑步呢？
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