江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『囚徒健身』看明白这5点，练1个月相当于3个月的效果


01
一天中最好的力量训练时间是什么时候？
能够获得最优的效果?
▼
目前并没有一个固定的答案 ， 不过在一定程度上会有较大的变化 ， 主要取决于个人作息时间 。 不过有一件事是肯定的 ， 你的皮质醇大约会在你睡醒后2小时升高 ， 在皮质醇升高这两小时的窗口内进行力量训练是一大忌！
“皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙 ， 在应付压力中扮演重要角色 ， 故又被称为“压力荷尔蒙” 。 皮质醇会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用 。 ”
02
远比锻炼的时间更重要是这些！
【『囚徒健身』看明白这5点，练1个月相当于3个月的效果】▼
-遵循你的训练计划 ， 并且坚持 。
-遵循一个科学的训练安排 ， 要注意拉伸、热身等必要的程序 。
-听从你的身体的声音！
根据自己的生活作息时间 ， 把每天的训练时间固定 ， 如果你能够有更灵活的时间 ， 那你可以任意选择一个精力充沛的时间去锻炼 ， 你可以最大限度的发挥自身能力、力量和精神状态进行训练 。
但如果不能 ， 建议还是要将时间固定 ， 例如每天下午5点下班 ， 那就尽量固定在这个时间 ， 这对于你来说是最合适的 ， 让身体适应习惯这个时间 ， 完全可以最大程度发挥你运动激情！
03
应该在什么时候改变你的训练?
▼
经常看到的的一个问题是：我应该在什么时候改变我的训练计划？通常我们得到的答案是：当身体停止变化的时候！当然 ， 这并不是我们希望得到的答案 ， 因为它太简单直接了 。
我们更希望有一个准确的公式 ， 它能替代我们的猜测 ， 多久你应该调整你的训练方案 ， 你的计划应该持续进行多久？答案来自于你的进步程度 ， 大多数人训练一段时间后 ， 看起来和之前没什么区别 ， 体形没有多大改变 ， 也没有变的更强壮 ， 薄弱的部位更没有得到提升 ， 但他们依旧坚持着 ， 重复的进行训练 ， 你要知道 ， 即使这样疯狂的做同样的事儿 ， 并期待得到不同的结果 ， 是没有任何效率可言的 ， 这就是把坚持用错了地方！
所以
▼
如果你在2个月左右内没有明显的变化和进展 ， 可以肯定的是 ， 你一定需要进行改变 。 而且你有很多可选择的可改变的地方 ， 并不是说你一定要完全变化训练计划 。
『囚徒健身』看明白这5点，练1个月相当于3个月的效果
本文插图
04
先从这些进行改变！
▼正式组的安排 ， 组数 ， 组合你做的动作你选择的次数范围组间歇时间每一次的节奏 ， 你所做的离心和向心阶段的速度完成一组需要的时间 ， 以及是否强调顶峰收缩、极限拉伸休息日 ， 训练时间自由重量和固定器械搭配训练强度训练技术 ， 超级组 ， 巨型组 ， 金字塔组合等
也就是说 ， 一旦你通过训练的初级阶段（这个初级阶段可能意味着3个月到1年时间 ， 主要取决于你对待训练态度） ， 你一定会时不时遭遇瓶颈 。 当这种情况发生时 ， 尽管每次你都练到力竭 ， 你也很难继续更大更强 ， 这就是肌肉生长的特性 ， 它不是一条直线 ， 而是一个锯齿状的路径 ， 你将在一个阶段突飞猛进 ， 而在另一个阶段陷入僵局 。
理想状态这条线应该是一个上升趋势 ， 直到完全激发你的遗传潜力 ， 当然 ， 很少有人能够达到 ， 对于那些正在顶尖人物的存在 ， 他们通常需要数年的坚持 ， 努力和良好的饮食 ， 很多时候突破甚至会花费更多的时间 。
"你通常看到了牛逼运动员苦逼的训练 ， 但你没看到 ， 他们吃的更苦逼！"
关注效果 ， 如果你在训练中没有遇到阻碍 ， 一直保持着前进的脚步 ， 也就没有必要改变你的训练 ， 这并没有什么不好 ， 你需要客观的评价它 ， 当你遇到瓶颈 ， 稍稍做些改变 ， 就会获得不一样的效果 。


推荐阅读


上一篇：「美味阿宽」大厨分享营养餐，胡萝卜和鸡蛋搭配在一起，好吃又有营养，真解馋

下一篇：『国华说健康』每星期消耗12个鸡蛋1年不改变血脂，脂蛋白胆固醇