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果壳：“别气，你理性一点！”( 四 )


毕竟 ， 如果只强调理性 ， 完全抛弃情绪与感受 ， 则会让我们失去与自己和这个世界的连接 ， 也失去识别危险、在危险中保护自己的能力 。 而保持适度的情绪 ， 反而能让我们做得更好 。
而我们更害怕的 ， 更多会是自己完全被情绪所淹没 ， 完全失去理性 ， 完全失去“自己” ， 被人当做“异类”、“疯子”、“不正常”的人 ， 被人所排斥、所远离……
果壳：“别气，你理性一点！”
本文插图
当然 ， 我们大脑的结构和功能没有那么简单 ， 会让我们轻易地沉入情绪的旋涡中 。 如果我们在大脑结构的发育上没有明显的异常 ， 如果我们在生命早期没有经历巨大的创伤 ， 我们的大脑 ， 能在很大的程度上自动化地帮助我们调节情绪 ， 保持理性 。
所以 ， 重要的不是情绪的有无 ， 不是自己是否“不理性” ， 而是当我们意识到我们处在情绪或“不理性”中时 ， 该如何回归平衡 。 我们可以尝试这样做：
接纳情绪 。 无论是积极的情绪还是消极的情绪 ， 都是我们的大脑在试图告诉我们外界的环境和我们的状态对我们来说是更有利还是更有害 。 试图对抗情绪 ， 只会占据我们更多的认知资源 ， 让我们的注意力更分散 ， 而无法聚焦到想做的事上 。 而接纳情绪 ， 承认它的必然性 ， 并利用它传递的信息作出更理性、更完整、更现实的判断 ， 会让我们事半功倍 。
提高对自己情绪的意义和影响的觉察 。 通常 ， 我们都会觉得情绪来无影去无踪 ， 难以捉摸 ， 难以把握 。 而主动地提高对自己情绪过程的觉察 ， 是通过提高大脑皮层的控制能力帮助我们做出更好的平衡的过程 。 我们可以通过下面这些问题提高我们的觉察能力：“当我有情绪时 ， 我心里是什么样的感受（如果心里的感受难以捉摸 ， 可以看看自己的身体会出现什么样的感受 ， 比如是否感到胸闷、心慌、头晕、手脚冰凉、腰背酸痛）？我的情绪是如何出现的？它的出现想告诉我什么？我现在是否应该更关注自己？如果我一直处在这样的情绪中 ， 会对我之后的想法和做法有什么影响？我的情绪又是如何影响其他人的？如果我不想处在这样的情绪中 ， 我又能做点什么？”
及时照顾自己 ， 从刺激情绪的源头中脱离 。 当我们太久地处在会让我们产生剧烈情绪的情境或事物中时 ， 我们的大脑会处在高度激活、高度唤醒的状态 。 这时候 ， 我们大脑中的神经系统和内分泌系统会飞速运转 。 若我们长期处在这样的状态中 ， 可能会导致我们变得失控 ， 或者麻木 。 而这时候 ， 即使远离这些源头 ， 及时休息 ， 是个很好的选择 。
对于很多人而言 ， 靠自己回归理性与情绪的平衡是一件有难度的事——毕竟很少有人会在我们的成长过程中教会我们情绪是什么、有什么意义、我们又该如何与情绪共处 。 这并不意味着你是更脆弱的、更无能的 ， 而只是意味着并非我们所有人都能如此幸运地顺利长大 。
如果你发现你总是会被情绪所淹没 ， 难以通过理性接管自己的意识 ， 或总是感到麻木、毫无波动 ， 遭遇了危险而不自知 ， 那么这时候 ， 或许寻求专业的心理服务可以帮助到你 ， 让你体验更平衡、更完整的自我 。
作者 | 北师大心理学部防疫科普团队 熊珂伟
编辑 | 大大
【果壳：“别气，你理性一点！”】本文经授权转载自京师心理大学堂（ID：bnupsychology） ， _本文原题为《“别气 ， 你理性一点！”“生气就不理性了吗？”丨疫情中的理性与情绪》 ， 如需二次转载请联系原作者


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