@晒太阳补钙！但是要晒多久？
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【@晒太阳补钙！但是要晒多久？】
还认为晒太阳是补钙？
通俗的说：晒太阳可以很好的让我们身体合成维生素d ， 而维生素d可以帮助我们身体更好的让钙在身体里合成 。
注意：时间放在中午最好 ， 晒的时间最后十五到二十分钟 ， 避免晒伤 。
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科普时间：缺乏维生素d会导致 ， 小儿佝偻病 ， 骨质疏松
维生素D能促进骨的生长和矿化 ， 加速钙的吸收 ， 在骨质疏松人群中与钙一起服用可能对防止骨流失有帮助 。 鱼肝油、海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄 。 等这些食物含有丰富的维生素d 。
接下来我们说说钙：占体重的1.5%-2% 。 成人体内含钙量约1200克 。 99%储存于骨骼和牙齿中 。
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钙的食物来源：牛奶及其制品、大豆及其制品、虾米、蚌类、芝麻酱
上图显示我们每个阶段的推荐摄入量和人均摄入量 ， 可以看得出都是远远不够的！
最后告诉大家一个补钙性价比最高的方法：在太阳底下喝着牛奶做深蹲！
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