#跑步#跑步对膝关节的伤害是永久性，不适合跑步的人，推荐3个动作给你
【#跑步#跑步对膝关节的伤害是永久性，不适合跑步的人，推荐3个动作给你】在生活中 ， 大部分的人都或多或少的对自己的身材不满意 ， 但是又不知道到底应该如何锻炼 ， 所以很多人都会无一例外的选择跑步 ， 大部分人觉得跑步可以锻炼全身 ， 很多想锻炼腿部肌肉的选择跑步 ， 想锻炼肩部肌肉的也选择跑步 ， 想锻炼腹部肌肉的也选择跑步 ， 不得不说 ， 大部分的人都对跑步有一定的误解 ， 大家都知道要对症下药 ， 当然健身也是一样 ， 到底应该如何跑步 ， 在什么时候跑步 ， 跑步是最佳选择吗？我们一起来看一看 。
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我们先来说一下跑步的好处 ， 跑步是高强度的有氧运动 ， 通过跑步的确可以消耗更多地能量 ， 从而减轻了我们的体重 ， 而且增强了我们的心肺功能 ， 跑步可以是我们的身体状况达到一个健康的水平 ， 除此之外跑步可以让我们的腿部肌肉塑性 ， 长时间跑步可以让我们腿部的线条更加清晰 ， 而且跑步可以使我们的胃肠蠕动力增强 ， 这样消化分泌液增多了 ， 同样的也就增强了自己的消化和吸收能力 ， 强壮了体制 。
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事情都有两面性 ， 跑步有好处也就有坏处 ， 大家都知道 ， 我们腿部的肌肉承担着我们上半身的重量 ， 这样对腿部的压力本来就很大 ， 那么当我们在跑步的时候 ， 特别是跑步方法不对的时候 ， 腿部膝盖所承受的压力会比平时更大 。 如果长时间这样的话 ， 我们的膝关节就会出现疾病 ， 跑步对于膝关节的伤害是永久性的 ， 所以一定不可太过于频繁 ， 所以不管干什么都需要有一个量 ， 不然只能是适得其反 ， 所以想要锻炼的小伙伴们找准自己想要锻炼的地方 ， 对症下药 。 若是坚持跑步 ， 最好是要带一些保护性的护具 ， 比如护膝 ， 从一定程度上保护膝盖 ， 避免遭受大的伤害！
下面我将推荐三个健身动作 ， 都可以很好的锻炼身体 ， 而且不容易伤身 ， 对于那些不能跑步或者害怕跑步伤膝盖的人来说 ， 可以满足锻炼身体的需要！还可以从一定程度上加强腿部、膝盖、腹部、臀部的训练 ， 对于核心肌群的加强来说大有裨益！
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第一个推荐的锻炼方法是腿弯举
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你要俯卧在一个腿弯举器上 ， 保持你的身体平直收缩股二头肌 ， 让那个滚垫朝你的臀部运动 ， 在动作的顶端时 ， 挤压你的股二头肌 ， 然后慢慢返回到一开始的位置 ， 这个动作是锻炼股二头肌最好的动作 ， 但是要注意在动作进行还原的时候 ， 你的股二头肌要用力控制 ， 两个腿不能完全伸直 ， 始终要保持紧张的状态 。
第二个推荐的方法是硬拉
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硬拉是一种负重训练 ， 硬拉也分好几种 ， 但是方法都相似 ， 首先双脚呈八字形站立 ， 将杠铃放在你的面前 ， 然后俯身屈膝正握杠铃 ， 两手之间的握距约等于肩宽 ， 之后腿肌用力将杠铃提起 ， 停顿几秒 ， 然后慢慢的下降返回动作的起点 ， 但是一般为了锻炼的效果 ， 不将杠铃放在地上 ， 而是当杠铃快接触地面上再次提起 ， 这样重复下去 。
第三个推荐的锻炼方法是仰卧起坐
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