疫情：疫情期间大家都是宅在家，为什么TA却瘦了？
今年春节这个假期
和以往有点不同寻常
小粉是一动没动
此刻在家办公
还是想和你叨叨一下
勤洗手戴口罩多通风
能不动就不动
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原来是每逢佳节胖三斤
今年是不是胖了五六七八斤
之前也有很多人发朋友圈调侃
“等能出门 ， 我们谁也别笑谁”
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其实 ， 减肥也可以很简单
宅在家别再玩手机追剧了
拿出一些时间动起来
既增强抵抗力又减肥
一举两得
等战胜疫情
收获好身材和积极心态
话不多说 ， 快随小粉一起来锻炼吧！
第一组：全身瘦身训练
第一组动作针对全身瘦身 ， 适合初学者 ， 有一定强度 ， 但不需要很高的健身水平就能完成 。 一共6个动作 ， 每个动作练习45秒 ， 并休息15秒 ， 这样的间歇式训练更能保证每块肌肉都得到充分训练 。 6个动作循环三组即完成一次训练 。
动作1
平板支撑
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动作要点：双脚尖踩地 ， 先小臂撑地 ， 再双掌撑地 ， 不断交替动作 ， 持续45秒 。
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注意紧绷核心 ， 臀部不要凹陷 。 该动作可有效激活三头肌、手臂及核心 。
动作2
跪姿三头肌伸展俯卧撑
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动作要点：双膝着地 ， 小腿可交叉 ， 手肘位于肩膀下方 ， 先小臂撑地 ， 再双掌撑地 ， 不断交替动作 ， 持续45秒 。
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如果腿可以伸直了做效果更好哦~
动作3
交替手触肩膀
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动作要点：双脚踩地 ， 双掌撑地 ， 收紧核心 ， 左手触碰右肩 ， 右手拍左肩 ， 持续45秒 。
【疫情：疫情期间大家都是宅在家，为什么TA却瘦了？】
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该动作可以锻炼肩膀和核心 。
动作4
平板撑臀部转体
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动作要点：双脚踩地 ， 双肘撑地 ， 臀部左右转动 ， 持续45秒 。
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该动作可锻炼腹部侧边和核心 。
动作5
交替侧向弓步蹲
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动作要点：双腿分开至比肩膀宽的位置 ， 臀部微微后蹲 。 弯左膝 ， 身体向左倾斜 ， 然后恢复正位 ， 右侧重复此动作 。
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做的时候幅度可大点 ， 且确保臀部始终是后蹲状态 。 该动作可锻炼你的腿部外侧 。
动作6
深蹲跳
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动作要点：先做深蹲 ， 然后向上跳 ， 恢复深蹲 。 在45秒内做的个数越多越好 。
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对了 ， 深蹲的时候膝盖要朝外哦 。
第二组：蜜桃臀养成训练
如果你想要蜜桃臀 ， 那就一定不可错过这组动作！每个动作练习40秒 ， 休息10秒 ， 循环3组即完成一次训练 。
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动作1：深蹲向后弓步蹲
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动作要点：向下蹲坐 ， 向后伸展腿部 ， 再蹲下 ， 然后做另一边 。 再次蹲下 。
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