疫情：疫情期间大家都是宅在家，为什么TA却瘦了？( 二 )
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注意 ， 当你向后弓步时 ， 重心必须在前腿 。 深蹲时 ， 要有臀部肌肉膨胀的感觉 。
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动作2：侧踢运动
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动作要点：先下蹲 ， 起身时 ， 在未完全将腿伸直之前 ， 将左腿往左边踢 。 收回腿后站直 ， 然后下蹲 ， 做另一侧的动作 。
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尽量伸展双腿 。 该动作可以伸展臀部肌肉 。
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动作3：转体运动
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动作要点：双手放在耳边 ， 呈三角形 。 下蹲 ， 侧身转体 ， 然后抬起头 。
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动作4：深蹲加腿伸展
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动作要点：下蹲 ， 抬起时将一只腿尽量往后、往远处延伸 。
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在抬腿的那一瞬间 ， 你可以向后弯曲腰部 。 这个动作需要充分动用臀部肌肉哦！
第三组：平坦小腹训练
许多女孩子都有“肚量太大”的烦恼 。 本组动作针对小腹 ， 每个动作做20秒 ， 间隙休息10秒 ， 循环4组即完成一次训练 。 大家可在网易云上搜索“tabata”歌单 ， 使用上面的背景音乐搭配训练 。
动作1：扶膝卷腹
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动作要点：平躺在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 用自己的双手去触碰膝盖 。
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做的时候双眼目视前方可避免脖子后侧酸痛哦 。
动作2：空中单车
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动作要点：双手捂住耳朵 ， 用右手肘去碰左膝盖 ， 用左手肘去碰右膝盖 。
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动作3：直腿触足卷腹
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动作要点：双腿直立90度 ， 用双手去触碰脚尖 。 如该动作难度太大 ， 可以尝试将脚抬起90° ， 然后回落到60° ， 一直重复 。
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以上三组训练 ， 你get了吗
冬去春来
相信一切都会好起来
山河无恙 ， 人间皆安
今日互动话题
#此刻的你有哪些减肥计划＃
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