「跑步」跑步突然加量易诱发的运动损伤有哪些，如何应对？医生详细告诉您
习惯每天跑步的人群 ， 每天跑固定的量 ， 比如5公里没什么问题 。
但如果突然间调整跑步的量 ， 比如有由5公里增加10公里 ， 相当于增加了一倍的运动量 ， 很有可能出现运动损伤 ， 而这个运动损伤一旦出现就很难快速的缓解 ， 今天我们就来聊一聊这种情况 。
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长时间坚持跑步的人群身体的整体素质应该是非常好的 ， 周边的肌肉以及韧带可能已经适应了这个运动的量 。 但如果突然加大了运动的量 ， 有可能在运动的过程当中 ， 导致膝关节周边的肌肉以及韧带出现与关节周边结构的过度摩擦 ， 非常容易出现髂胫束综合症、髌腱炎等问题；如果跑步的量突然加大 ， 也有可能加大关节内软组织受到的刺激 ， 导致髌前脂肪垫炎 ， 严重的甚至有可能导致半月板的损伤、关节软骨的磨损 。
髂胫束综合症是膝关节外侧比较常见的运动损伤
对于不知道髂胫束是什么的朋友 ， 大家可以翘一下二郎腿 ， 自己摸一摸 ， 从我们臀部外侧到膝关节前外侧的中间这一段的浅表 ， 有一条非常紧张的结构 ， 这就是髂胫束！
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这个髂胫束我们全身最厚的筋膜 ， 起自我们髋部的外侧 ， 包绕着非常重要的一个肌肉叫阔筋膜张肌并与它紧密的结合 ， 很难分离开 ， 向下逐渐延行为纵行的纤维增厚 ， 像一个扁带状 ， 大家可以想象成一条比较厚重的海带 ， 最后附着于哪儿呢？它止于我们胫骨的外侧髁（gerdy's 结节）、腓骨头和膝关节囊 。 它主要的作用可以加强我们膝关节后外侧的稳定性 ， 可以屈曲膝关节 ， 可以限制胫骨过度的外旋以及膝关节的内翻 。 看到这篇文章的朋友 ， 可以按照图中的指示 ， 在膝关节的外侧触摸到一个非常坚韧的 ， 而且比较粗大的结构 ， 如果反复的屈伸膝关节感受会更加明显 。
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如果在跑动的过程当中过度的刺激到了这根比较重要的髂胫束 ， 髂胫束就会变得异常的紧张 ， 就有可能导致其与周边的结构出现无菌性的炎症导致水肿、疼痛 ， 而疼痛的主要位置位于膝关节的外侧 ， 有些患者在跑完步以后会出现膝关节外侧针刺一样的痛感 ， 这往往是出现了髂胫束的综合症 。 如果出现了这种问题 ， 要怎么办呢？
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●这种问题是由于过度的运动导致的 ， 而且往往是由于一次突然的、没有准备的过度运动导致的 ， 而一旦出现 ， 想要彻底的缓解需要一段时间 ， 首先要做的就是要好好休息 。 尽量减少跑步的时间和跑步的量 ， 或者说如果能不跑步别再刺激它就最好了 ， 因为髂胫束综合症非常容易反复 。
●外用非甾体抗炎药 。 因为这种情况往往伴有着髂胫束止点部位存在的无菌性炎症 ， 细小的撕裂和水肿 ， 那么可以通过外用非甾体抗炎镇痛药的办法去控制住局部的炎症 ， 有的时候即使疼痛减轻了 ， 建议也应该继续坚持外用一段时间 ， 彻底的把这个问题给它消除掉 ， 这样才能尽快的或者说是更好的恢复到将来的跑步运动当中去 。
个人比较倾向的是一种非常便宜的药叫做双氯芬酸二乙胺乳胶剂 ， 十几块钱一只 ， 可以用一段时间 ， 建议每天在疼痛的部位涂抹 ， 一定要超过6次 ， 这样效果才会更好 ， 千万不要每天只想起来就抹一次之后觉得症状缓解的不是特别好 ， 就认为药物不好使 ， 那是因为您用的方法不对 。 而且即使症状消失了 ， 也要坚持涂抹一段时间巩固一下 ， 个人建议至少要外用两周到三周的时间 。
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