「跑步」跑步突然加量易诱发的运动损伤有哪些，如何应对？医生详细告诉您( 三 )
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虽然经过休息以后症状消失了 ， 但是不能再跑步 ， 一旦跑步就会出现关节的疼痛 ， 原来可能跑5公里都没有问题 ， 现在可能跑1~2公里就会出现关节的疼痛 。 面对这种情况应该怎么办呢？
●应该进行核磁检查 ， 明确关节腔内到底是否存在着半月板的损伤 ， 或者是软骨的损伤 ， 损伤到了一个什么程度 ， 根据损伤的程度决定下一步该怎么办 。
●如果明确存在着关节内的软骨磨损或者是半月板磨损的话 ， 平时行走关节内问题不是特别的大 ， 只要跑步才诱发疼痛的情况 ， 应该更改自己的运动方式 ， 不再进行这种刺激关节比较大的运动 ， 比如坐着骑自行车或者是游泳是比较好的选择 。
●这种关节软骨的磨损 ， 可以口服三个月左右时间的氨糖 ， 观察是否能改善症状 。 但大家要知道 ， 关节磨损一旦出现 ， 根据现在医学界的认识是不可再生的 ， 也就是说不可能再恢复到原来关节软骨的状态 ， 所以运动方式还是要改 ， 不要因为吃了一段时间的药物以后症状有了明显的减轻 ， 即使跑步一段时间也不疼 ， 就开始大量的跑步 ， 很有可能导致症状的反复 。
●如果对自己的关节比较关注的朋友 ， 可以尝试给予关节内进行富血小板血浆因子注射或者是玻璃酸钠注射 ， 帮助增加关节内的软骨弹性 ， 促进损伤的恢复 ， 减轻炎症反应 。
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●注意康复锻炼 ， 保养自己的膝关节 。 下面是三个非常简单的膝关节康复锻炼的动作 ， 有时间的朋友就可以做一做 ， 这几个动作对于保持我们膝关节的健康是真的有好处 。
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预防跑步可能出现的运动损伤比治疗运动损伤重要的多 。
虽然治疗运动损伤写起来简单 ， 但是在治疗的过程当中一点都不简单 ， 很多喜欢运动的人群往往治疗起来是非常困难的 ， 因为很多这样的朋友坚信运动可以解决一切 ， 即使出现了疼痛 ， 也会坚持去进行各种各样的运动 ， 导致治疗的效果很难持久 ， 而且反反复复的出现症状以后将会变成慢性的问题 ， 真的特别去难以解决掉 。
建议喜爱运动的人群一定要注意 ， 在运动之前要做好热身 ， 在运动之后一定要做拉伸 ， 千万不要嫌麻烦 ， 觉得跑步只要是跑就可以 。 现在有很多软件提供了非常丰富的跑前热身以及跑后热拉伸的指导 ， 完全可以按照软件的指示 ， 选择一个适合自己的项目去坚持 。
而且在运动的过程当中 ， 一定要注意场地的选择 ， 尽量不要选择有一些坡路的地方或者是道路崎岖不平的地方去跑步 ， 非常容易造成运动损伤 ， 而且跑步的时候定要选择一双适合自己的 ， 相对来讲比较专业的跑鞋 ， 这样可以很大程度的尽量减少我们出现踝关节膝关节的运动损伤的可能性 。
总结
经常跑步的人群 ， 尤其是从年轻的时候就开始坚持跑步的朋友们 ， 关节的问题往往并不是特别的大 ， 而且长时间的、系统的、科学的跑步可以保护我们的膝关节 ， 研究显示进行娱乐性跑步的朋友患关节炎的几率仅仅为3.5% ， 从来不运动的人群 ， 出现骨关节炎的几率竟然高达10.2% 。
但如果跑步的时间并不是特别的长 ， 尤其是从中、老年以后才开始选择进行跑步 ， 尽量要慢慢的增加自己跑步的量 ， 千万不要迅速的大量的增加自己的跑步负荷 ， 很有可能出现运动损伤 ， 而一旦出现运动损伤 ， 治疗起来是比较复杂的 。 建议喜爱跑步的人群在跑步前一定要做好热身 ， 跑步之后一定要做好拉伸 ， 这是保证我们尽量减少运动损伤非常重要的因素 。
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