「跑步」跑步突然加量易诱发的运动损伤有哪些，如何应对？医生详细告诉您( 二 )
●做好拉伸 ， 过度的运动以及受到比较大的刺激以后髂胫束会变得异常的紧张 ， 这种紧张会增加其与骨止点之间的拉力 ， 导致损伤 ， 所以如果出现了髂胫束综合征的时候 ， 建议要适当的通过泡沫轴对于整个髂胫束进行一定的拉伸 ， 可以松解紧张的髂胫束 ， 促进局部的血液循环 ， 帮助我们解决这个问题 。
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髌前脂肪垫炎也是导致跑步出现膝盖疼痛比较常见的原因 。
在我们东北这边烧烤界有一个比较出名的食材 ， 比较受欢迎 ， 就是掌中宝 ， 其实就是鸡爪子中间那个比较厚的垫 。
我们的膝关节当中也有这么一个比较厚的垫子 ， 在膝关节的前方 ， 我们称之为髌前脂肪垫 ， 起到了非常好的帮助我们填充膝关节、承受关节所负担的压力的作用 。 如果我们过度的跑动刺激了这个髌前脂肪垫 ， 就会诱发这个脂肪垫组织出现无菌性的炎症 ， 导致患者出现疼痛 ， 对于喜爱跑步的人群来说一旦出现脂肪垫的问题 ， 真的有点烦人 ， 因为如果不跑步的时候不会有特殊的症状 ， 只要跑一段时间就会出现膝关节前方疼痛 ， 这种情况我们称之为髌前脂肪垫炎 。
出现髌前脂肪垫炎也会导致患者出现跑动时关节的刺痛感 ， 有的时候在跑完步以后会感觉膝关节前方明显的肿胀 ， 这种情况往往不是关节的积液 ， 而是整个髌前脂肪垫出现了炎症性的水肿 。
●如何明确是否存在着脂肪垫炎症呢？这个过程主要分两步 ， 我们称之为棚架实验 。
第一步 ， 在放松膝关节的状态下 ， 按压我们的髌前脂肪垫所在的位置 ， 也就是膝关节的前方如果出现了明显的疼痛 ， 那么证明有可能存在着髌腱的问题和髌前脂肪垫的问题 。
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第二步 ， 在膝关节紧绷的状态下按压脂肪垫的部位 ， 如果疼痛有了明显的消失 ， 那么说明髌腱紧张以后搭起了一个棚架 ， 我们的力量不再能触及到髌前脂肪垫 ， 说明问题在于髌前脂肪垫 ， 可以诊断为髌前脂肪垫炎 。 而如果疼痛仍然存在 ， 而且比较明显的话 ， 说明问题有可能存在于髌腱 。
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【「跑步」跑步突然加量易诱发的运动损伤有哪些，如何应对？医生详细告诉您】●出现了髌前脂肪垫的炎症应该怎么办呢？应该也要休息 ， 而且也要外用非甾体抗炎药膏 ， 具体怎么用在前面 ， 谢医生已经有了详细的描述就不再赘述了 。 建议可以适当的给予患处进行冰敷 ， 每次冰敷20分钟 ， 采取冰水混合物可以帮助控制炎症 ， 减轻疼痛 。
●冲击波治疗 ， 对于这种慢性的炎症反应是有比较好的效果的 ， 如果您所在地的医院有这种治疗 ， 可以尝试去进行 ， 您可以去当地医院的疼痛科、理疗科或者是康复理疗科寻找 。
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半月板损伤和关节软骨损伤
有的时候运动是把双刃剑 ， 在给我们带来身心益处的时候 ， 往往也会存在着运动的损伤 ， 这种损伤可能是潜移默化慢慢存在的 ， 比如一个人的体重相对来讲比较大 ， 或者是一个人的膝关节是x型腿或者是o型腿 ， 本身就不太适合跑步 ， 那么有可能这一位朋友 ， 他跑了5年、10年的时间 ， 慢慢的运动损伤在累积的过程当中都不会出现特殊的症状 ， 但有可能突然在一次剧烈的运动以后关节的问题显现出来了 ， 揭开了运动损伤最后那一层窗户纸 。
患者的症状就会出现了 ， 比如有可能会因为长时间的跑步导致关节软骨、半月板出现了磨损 ， 这种磨损初期的时候并不会有特殊的症状 ， 往往患者会在屈伸关节的时候有一些响声 ， 但不疼；而随着时间的延长会出现劳累以后 ， 关节的疼痛 ， 休息以后就能缓解 ， 也不会有人给予特殊的重视；但当一次剧烈的运动或者是超过自己平时运动负荷的运动以后症状出现了 ， 患者会出现关节的疼痛 ， 关节的肿胀 ， 甚至不能上下楼梯等情况 。
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