江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

崆峒养生汇集：肛肠、生殖、泌尿系统不好的人，一个小动作，全解决


中医称作“ 撮谷道 ” ， 西医叫“提肛运动” 。 相较于打球、骑车、跑步等常规运动 ， 它几乎不用费力 ， 且男女老少皆宜 。
崆峒养生汇集：肛肠、生殖、泌尿系统不好的人，一个小动作，全解决
本文插图
《生命时报》采访专家 ， 告诉你提肛运动的6个好处 ， 并教你如何用不同方法做这个动作 。
受访专家
东南大学附属中大医院肛肠科主任 张波
提肛运动带来6个好处
提肛运动 ， 顾名思义就是收缩肛门 ， 是一项适用于所有人群 ， 包括青少年的锻炼 ， 常做它有助于局部血液循环 ， 可通便、防治痔疮等 。
中医认为 ， 提肛运动可活血化瘀 ， 经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用 。
对于西医肛肠科、妇产科及男科病的患者 ， 提肛都具有一定的辅助治疗作用 。
1
防痔疮
痔疮是肛肠科的一种常见病 ， 由肛门静脉曲张、血液回流不畅引起 ， 提肛运动能改善局部血液循环以及肛门括约肌功能 ， 预防肛门松弛 ， 对防治痔疮和脱肛颇见功效 。
2
缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼 。 经常提肛 ， 可增强骨盆底肌肉群张力 ， 加大尿道阻抗力 ， 减少膀胱肌肉过动反应 ， 使约束小便的机能得到恢复和加强 。
3
帮助顺产及产后恢复
孕妇多做提肛运动 ， 能锻炼盆底肌 ， 对顺产和产后恢复都很有好处 。 特别是在怀孕中期 ， 胎儿已发育稳定 ， 适当做提肛运动 ， 还能增大骨盆 ， 增强肌肉力量 ， 新经络公众号提示怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动 ， 可能会导致宫缩或早产 。 若在做提肛运动时 ， 感到身体不适 ， 必须马上停止 。
4
提高女性功能
经常提肛 ， 可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧 ， 有利于生殖器官的血液供应 ， 提高性体验 。
5
“按摩”男性前列腺
男性上了年纪 ， 前列腺功能会逐渐衰退 。 当男性有规律地收缩肛门 ， 好比有效而温柔地“按摩”前列腺 ， 能促进会阴部的静脉血回流 ， 使前列腺充血减轻、炎症消退 ， 对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助 。
崆峒养生汇集：肛肠、生殖、泌尿系统不好的人，一个小动作，全解决
本文插图
6
改善排尿困难
提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来 ， 达到缓解前列腺肿大的效果 ， 也会帮助改善排尿困难 。
提肛运动的3种做法
“药王”孙思邈在《枕中方》中提到：“日撮谷道一百遍 ， 治病疗疾又延年” 。 谷道 ， 即肛门；撮谷道 ， 其实就是提肛 。
提肛运动 ， 不只局限于一个动作 ， 只要能锻炼到会阴、肛门等部位 ， 就能起到效果 ， 并且随时随地都可以练 。 以下推荐3种动作：
胸膝卧位法
崆峒养生汇集：肛肠、生殖、泌尿系统不好的人，一个小动作，全解决
本文插图
采取胸膝卧位做提肛运动 ， 效果更好 。 具体做法是 ， 双膝跪在床上 ， 胸部贴床 ， 抬高臀部做提肛运动 。
吸气时 ， 肛门收缩内提 ， 像憋大便的感觉；呼气时自然放松3-5秒 。 30次为1组 ， 大约做3分钟 ， 每天2-3组即可 。 掌握呼吸缩放的节奏 ， 坚持一个月 ， 效果就很明显 。
仰卧抬臀法
崆峒养生汇集：肛肠、生殖、泌尿系统不好的人，一个小动作，全解决
本文插图
平躺时 ， 将双腿撑起 ， 用头和脚后跟作为支撑点 ， 抬高屁股 ， 有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气 ， 能更好地达到效果 。 20次为1组 ， 每天2组 。
随时随地的做法
提肛运动的特点是可以在任何时候进行 ， 无论开会还是排队 ， 都可以锻炼 。 具体做法是：吸气 ， 肛门用力内吸上提紧缩3秒 ， 再呼气放松3秒 。 每次进行肛门紧缩和放松各20~30下 ， 早晚各一次 。


推荐阅读


上一篇：『医学界心血管频道』男女有别，心血管疾病诊治应关注性别差异！

下一篇：『神经内科齐晶医生』三叉神经疼和偏头痛有什么区别