#马甲线#每天5个虐腹动作，每次只需15分钟，练出女神的马甲线！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大多数女人 ， 都追寻苗条的身材跟好看的颜值 。 虽然容貌是天生的 ， 但是好身材却可以后天修炼出来 。
如今 ， 很多女生都希望有马甲线身材 ， 这也就意味着腰会变得很细 ， 平坦肚子没有任何赘肉 ， 腹部的线条很美 。 这对于女生来说 ， 这样的身材是女神级般的身材 ， 是很多人梦寐以求的 。
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我们在街上 ， 随处可见大腿过粗、肚子脂肪过多、浑身都是赘肉的女孩 。 而想拥有马甲线身材 ， 这些多余赘肉都是无法不能容忍的 ， 拥有马甲线的女性朋友 ， 意味着着你的身材管理好 ， 自律性好 ， 会让人羡慕嫉妒。
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谁不想要一个完美的身材 ， 可是对于肥胖的人来说 ， 瘦下来是一件很难的事情 。
想让女孩不吃美食 ， 是一种极大的考验 ， 可每次吃完之后 ， 她们又会十分苦恼 。 她们总羡慕别的女孩拥有细腿、A4腰 ， 但是却很难付出行动 。
肥胖的女孩 ， 减肥路上不仅需要控制饮食 ， 每天热量控制在合理水平 ， 比如每天热量摄入不超过1600卡路里 。 此外 ， 你还要付出行动 ， 多进行运动 ， 比如：有氧运动减掉多余赘肉 ， 腹肌训练塑造肌肉线条 。
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想要拥有让人羡慕的马甲线 ， 没有科学有效的方法和日复一日的努力 ， 肯定是无法实现的 。
如果你的体脂率超过24% ， 每天可以进行40分钟的跑步训练进行刷脂 ， 同时每天一组马甲线训练 ， 紧实腰腹 ， 雕刻腹部肌群 ， 才能快速练出马甲线 。
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下面分享5种虐腹训练动作 ， 每天15分钟 ， 让你练出女神的马甲线 。
动作1.卷腹（10次 2组）
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关键点：后腰紧贴地面 ， 然后腹部发力 ， 将肩部抬起 ， 后腰部不要离开地面 ， 当上半身卷起30度的时候 ， 可以稍微停顿一下 ， 然后再慢慢恢复原位 。
整个动作要缓慢 ， 同时头部不要过度借力 ， 避免脖子发力 。
动作2.仰卧交替转体 （10次 2组）
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关键点：双手放在耳后 ， 双腿向等脚踏车一样交替屈膝直腿 ， 上半身跟随着左右转体 ， 训练的时候记得腹部和臀部用力 。 注：头部不需要接触地面！
动作3.两头起（10次 2组）
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关键点：仰卧状态 ， 然后双手双脚抬起 ， 互相触碰 ， 让腹部用力 ， 带动身体卷起 ， 然后再恢复平坦状态 。
你可以根据个人柔软度情况来做 ， 如果柔软度好的人可以触摸到脚后缓慢放下 。 如果触摸不到 ， 可以做到双手双脚最近的距离 。 注：使用肩部、腹部、臀部的力量！
动作4. 屈膝单腿点地 （10次 2组）
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关键点：腰部贴地平躺 ， 脚尖轻点地面即抬起 ， 让大腿与小腿之间成90度 ， 大腿与腹部之间也成90度 。 左右腿各做一次算完成一次动作 ， 动作要缓慢 。 注：感受小腹部位受力！
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