#瑜伽#双盘腿对女性竟有惊人好处，60岁练起都不晚！( 二 )
抬起左手臂 ， 弯曲肘部 ， 把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置 ， 右手则右下向上抬起直到两手紧扣;
保持1-3分钟 ， 松开双手 ， 两腿交换重复 。
05.半莲花
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坐在地上 ， 双腿伸直;
弯曲左小腿 ， 将左脚放于右大腿上 ， 弯曲右小腿并把右脚放在左大腿下;
腰背挺直 ， 双手放在双膝上 ， 自然呼吸 ， 保持3-5分钟 。
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瑜伽练习应该遵循循序渐进的原则 ， 如果在初期练习全莲花坐姿时感受到任何疼痛 ， 请停下来 ， 坚持做以上的拉伸准备动作 ， 直到你可以舒服地进入全莲花 。
【#瑜伽#双盘腿对女性竟有惊人好处，60岁练起都不晚！】当你经过一个阶段的练习后 ， 最终克服了身体的僵硬 ， 你会发现全莲花式是最能让你感到放松的姿势之一 。
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