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[游好]人沉在水里，怎么可能游好自由泳？


_本文原题：人沉在水里 ， 怎么可能游好自由泳？
当一名泳者腿部在水中位置很低时会产生巨大的阻力 ， 明显使其游速减慢 。 如果你在两腿间夹上划水浮板游进时感觉很快很轻松 ， 或者穿着防寒泳衣游进很顺畅的话 ， 则暗示着你的划水动作中存在一个很严重的问题——身体位置过低 ， 也就是人沉在水里……
如果你已经存在这个问题 ， 一定 要尽快将它解决 ， 它将是阻碍你快速前进的一个简单而重要的因素 。
[游好]人沉在水里，怎么可能游好自由泳？
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通常导致人沉在水里有以下几种原因：
1 在水下憋气 。 在水下憋气会造 成胸部位置产生多余的浮力 ， 使上半身位置抬高 ， 同时使腿部位置下沉 。 在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题 。
2 换气时抬头过高 。 用一种类似 憋气之后抬头过高换气的方式换气 ， 会导致臀部下方的腿部下沉 。 利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要 。
“船首波浪”是划船中的一个术 语 ， 指的是身体在水中移动所产生的波浪 ， 也就是我们通常看到的船在前进时 ， 在船首形成一个阻碍船前进的波浪 。 当人体在水中游进时 ， 这种波浪的产生是由于头部向前运动 ， 处于略微高出水面的位置 ， 相比之下 ， 头部后方的颈部位置较低 ， 形成了一个“低压区” 。 完美的自由泳呼吸技术就是利用了这一特点 ， 在呼吸动作中压低头部 ， 使头部转动呼吸时 ， 能够在“低压区”内完成呼吸 。 这就是我们常说的“船首波浪呼吸技术” 。
3 在水中过分向前看 。 很多初学 者表现出浮力不好 ， 同时还很着急吸气的现象 ， 所以他们就在水中向前看 ， 这样就会导致后面的腿部下沉 。
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4 从膝盖开始发力打腿 。 过度弯 曲膝盖的打腿技术会增加很多阻力并使腿部下沉 。 这需要提高打腿技术 ， 从臀部开始发力打腿 ， 腿部不要弯曲过大 。
5 剪刀式打腿 。 剪刀式打腿通常 是因为头部前方的手臂过身体中线造成的 。 这样会导致身体不平衡 ， 会下意识地做出剪刀式打腿的动作以防止身体翻转 。 改善手的入水动作和游泳时的身体姿势 ， 会改掉剪刀腿的毛病 ， 还可以提高身体位置 。
6 勾脚踝打腿 。 对于很多曾经具 有自行车和跑步训练经历的铁人三项运动员来说 ， 脚踝的灵活性是一个很大的问题 。 自行车和跑步运动需要脚踝的稳定性 ， 但是这会影响游泳时屈脚踝的能力 。 因此导致阻力增大 ， 腿部下沉 。
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7 在水下打腿 。 一些运动员非常 注意划水幅度 ， 并使用两次打腿技术来减少能量消耗 。 但是对于那些浮力不好且脚踝灵活性差的运动员来说 ， 这样的动作不能产生足够的浮力 ， 导致腿部下沉 。
核心稳定性差 。 如果你的身体中 段弯曲 ， 并且不知道怎样收紧背部的核心肌肉群使腿部位置升高 ， 你的腿部位置就将下沉 。
8 在抓水阶段向下压水 。 很多运动员在自由泳划水的抓水阶段用力过猛 ， 并出现直臂向下压水的动作 。 这样会使上半身位置升高 ， 进而腿部位置就会下降 。
9 臀部灵活性差 。 经常坐在办公 桌前或者经常骑自行车（尤其是在三角座位上）的人 ， 臀部灵活性都不够好 ， 这样会造成在水中腿部位置过低 。 这时你需要在游泳之前做一些简单的拉伸练习 ， 这样可以提高臀部周围关节的活动范围 。
身体位置过低的游泳运动员通常 在游进时存在以上9个问题中的三个或者更多 。 正因如此 ， 很难找到一个良方去提高运动员的身体位置 ， 因为这是涉及多个游进阶段的综合性问题 。 最重要的一点是千万不要对自己丧失信心 ， 要始终保持积极的态度并坚持用你的改进方法进行练习 。


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