「跑步」掌握跑步要点和运动伤害说再见
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跑步与健康不一定会画上等号 ， 过量的训练、不合适的训练课表、错误的姿势与不合脚的跑鞋都有可能让你因此受伤 。 要让跑步运动成为真正健康的关键 ， 首先要建立一个观念 ， 那就是「跑步的方式与跑鞋的挑选并非一成不变」 。 如何探索出最适合自己现阶段的跑步方式及挑选出符合需求的跑鞋 ， 是每位跑者的必修课程 ， 跑者可从自身的训练量、肌力强度、运动动机及跑步目标等面向来思考 ， 进而找出最佳姿势与跑鞋 ， 帮助自己跑得更健康不易受伤 。
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如何分析自己的跑姿？其实很简单 ， 请身边的朋友帮你透过手机录下一段跑步动作的影片 ， 以慢速播放来检视自己的跑姿 。 那么到底哪些错误是不应该出现的呢？常见的错误跑步姿势有：「身体后仰」、「手肘外扩」、「脚掌落地过重」、「步幅过大或过小」等问题 ， 这些不当的动作其实都在悄悄地增加身体的耗损 ， 除了提高体力的消耗更降低跑步经济性 ， 长期下来容易在跑步的过程中累积运动伤害 。 今天透过缘缘教练的专业分享 ， 告诉大家在不同的跑步情况下 ， 如何调整出正确的跑姿并搭配适合跑鞋来进行最佳的跑步训练 。
【「跑步」掌握跑步要点和运动伤害说再见】
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缘缘教练指出 ， 初学跑者应先评估双脚肌力 ， 试着以较慢的速度找出顺畅的跑步方式 。 以健康为目标的市民跑者或是刚接触跑步的初学跑者 ， 往往肌力及肌耐力尚未足够强壮 ， 建议以脚跟或全脚掌着地方式来减少阿基里斯腱的负担 ， 同时搭配缓震型鞋款减缓跑步时双脚的冲击力 ， 让大家在练跑前期阶段可以给双脚有更好的保护 。 缘缘教练脚上兼具缓震及回弹特性的Nike React Infinity Run ， 便是一双适合日常跑步练习用的跑鞋 ， 可帮助大家在日常练跑时能更舒适又省力 。 Nike与英属哥伦比亚大学运动医学研究基金会(BCSMRF)共同合作 ， 针对226名跑者进行跑步测试研究 ， 结果显示穿上Nike React Infinity Run的跑者与穿着传统跑鞋的跑者相较 ， 在跑步过程中感到膝盖和脚部的疼痛较少且受伤率也大幅降低 。
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随着训练量的增加肌力会逐渐增强 ， 想要更进阶的跑者可以尝试加大步幅、缩短脚掌落地时间来提高跑步经济性 。 持续成长的跑者会发现 ， 在拥有更强健的肌力与肌耐力的情况下 ， 会改以前脚掌着地方式 ， 搭配更轻量化的跑鞋来提升自己的速度 ， 如果脚上穿的是具有绝佳回弹力的跑鞋 ， 更可以充分发挥出脚踝的弹性以换取更快的速度 。 Nike React Infinity Run跑鞋 ， 不仅兼具柔软与极佳的回弹特性 ， 在重量及鞋底耐用度上更加取舍精进 ， 同时也可满足进阶长距离跑者的练跑需求 。
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如何让自己在跑步时更顺畅且有效率呢？平常跑步时 ， 跑者应保持身体躯干挺直并且微微前倾的姿势 ， 手肘适当地向内夹腋 ， 运用髋部的力量搭配双手前后摆动带动双腿前进 ， 同时注意步幅不要刻意拉大 ， 在跑步行进间着重在「自然推蹬」而非踩踏这件事上 ， 这样的跑姿可以让你在日常跑步时得更轻松且有效率 。 Nike React Infinity Run微向前倾的几何中底设计 ， 加上中底增宽有着更多科技泡棉结构支撑下 ， 搭配脚跟更好的支撑稳定设计 ， 可以降低奔跑时双脚左右摇晃的情形 ， 让脚掌从落地至推蹬时的短短一瞬间可以更加稳定 。
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