「跑步」掌握跑步要点和运动伤害说再见( 二 )
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跑者在路跑赛事常会遇到上下坡路段 ， 缘缘教练特别分享上下坡跑步时的重点 。 面对上坡路段 ， 她提醒大家除了增加双手的摆动幅度来提高推进力量 ， 重心的移转控制更是关键 ， 跑者必须提高大腿的高度 ， 让身体自然前倾 ， 就能以较不费力的方式带起前进的动能 。 Nike React Infinity Run跑鞋结合Zoom Vaporfly 4%的前倾几何设计与Nike React中底缓震科技 ， 协助跑者在上坡时有更好的能量回馈 ， 帮助大家以更省力的姿态来面对上坡的考验 。
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挑战完上坡 ， 跑者接下来就是要面对下坡的挑战 。 下坡路段其实是掌握下坡加速惯性的好时机 ， 但首先你要克服双脚对路面的庞大冲击力量 。 缘缘教练穿上Nike React Infinity Run ， 脚上的高回弹REACT泡棉 ， 除了让推蹬更有效率 ， 同时也能达到保护双脚的目的 ， 能更轻松地应付下坡时的强烈冲击 。 她特别指出 ， 跑者在下坡时 ， 身体要以较放松的姿势减少出力 ， 同时控制双脚步幅不要过大 ， 善用下坡的惯性以流畅的脚步跑下来 ， 以舒适自在的速度来跑完下坡路段 。
当大家能够掌握正确合适的跑姿 ， 还必须依照循序渐进原则逐步增加训练量及跑步强度 ， 并且针对不同需求搭配合适的跑鞋 ， 为自己创造出最佳跑步模式 ， 就可以跑得更健康也更有效率 。
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