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【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！( 二 )


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如果吃柿子的话 ， 一天最好不要超过1~2个 。
鲜枣
糖分：30.5g/100g
【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！
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个头虽小 ， 但糖分很高 ， 每天吃10~20就够了 ， 晒干的枣糖分更高哦 。
其实 ， 每天保证果糖摄入小于50g ， 就不会对血脂和体重产生不良影响 。
《中国居民膳食指南》建议：每天吃200-350g的新鲜水果 ， 是不会对健康产生影响的 。 所以只要饮食结构和总摄入量控制好 ， 适当吃水果不会发胖 。 把加餐的零食换成营养成分更高的水果 ， 好过吃的无益的“空热量炸弹” 。
有益于减脂的水果
巴西保罗大学的科学家曾做过实验 ， 表示经常食用柑橘类水果可以有效控制体重 ， 防止肥胖 。
因为柑橘类水果富含黄酮类化合物 ， 能够预防和延缓由肥胖引起的慢性疾病病情的发展 。
科学家建议那些被肥胖所困扰的人们 ， 可以把柑橘类水果纳入自己的饮食结构中 。
橘子
48kcal/100g
【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！
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一个拳头大小的橘子大概有200g ， 热量不高 ， 还能增加饱腹感 。
柚子
42kcal/100g
【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！
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柚子水分高达87% ， 每天可以吃2瓣左右的柚子 。
西柚
33kcal/100g
【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！
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西柚的热量非常低 ， 而且富含维生素C ， 对人体非常有益 。
柠檬
37kcal/100g
【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！
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减脂期间可以用柠檬调味 ， 也可以用柠檬泡水 。 柠檬水可以很好的代替你对饮料的需求 ， 而且柠檬水因为富含可溶性纤维素果胶 ， 起到很好的控制食欲的作用 。
减脂期吃水果小贴士：
1、选择新鲜水果 ， 不吃水果蜜饯、果汁、果酱类食物
加工越精细的食物 ， 越容易长胖 。
2、控制好摄入量
每天摄入新鲜水果200g~350g ， 如果是热量高的水果就要相应的减少摄入量 。
【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！
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【【最佳健康】吃水果减肥？小心“越减越肥”！】


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