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心脏病■肺真能“气炸”，收收你的暴脾气( 二 )


色斑沉着
生气时 ， 大脑血液中增加的毒素 ， 会刺激毛囊 ， 引起毛囊周围程度不等的炎症 ， 从而出现色斑问题 。
月经不调
生气和压抑会导致肝气郁结 ， 从而出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题 ， 甚至出现闭经或更年期提早到来 。
抑郁失眠
生气可导致气机不畅 ， 所以也常出现精神心理疾病 ， 如情绪低落、多疑善虑、沉闷欲哭等 ， 甚至发展为抑郁症 。 若大怒伤肝 ， 肝气上逆 ， 则常见烦躁易怒、亢奋激动、失眠多梦 。
生气时别做的短命事
带“气”入睡
西方有句俗话：“永远不要带着怒气上床 。 ”研究发现 ， 与清醒的状态相比 ， 睡眠可能让你对糕经历的记忆更加牢固 ， 那些让你愤怒的画面会更长久地出现 。 带着“ 气” 入睡 ， 还会让你的心跳加快、呼吸急促 ， 导致失眠或严重影响睡眠质量 。 建议这种情况下告诉自己 ， 晚上生气着急也没用 ， 先睡个好觉养精蓄锐 ， 其他的事明天再说 。
喝闷酒
有人一生气就喝闷酒 ， 这可能加重怒火 。 酒精会影响大脑功能 ， 可能让人变得更不理智 ， 行为更加冲动 ， 甚至犯下无法弥补的过错 。 过量饮酒 ， 还会损伤肝脏 。
暴饮暴食
生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物 。 面对这顿突如其来又不健康的“大餐” ， 消化系统可能受影响 ， 导致腹泻或便秘等问题 。 吃太多还会导致营养过剩 ， 让你身材走样 。
忽视血压
研究发现 ， 在愤怒情绪爆发后的 2 小时 ， 中风的风险会增加 3 倍 ， 心脏病突发风险则会增加 5 倍 ， 已有心脑血管疾病突发史的人 ， 风险更高 。 如果你属于高血压患者或高血压高危人群 ， 一定要留意自己的血压 ， 尽快压住怒火 。

心脏病■肺真能“气炸”，收收你的暴脾气
本文插图
带着愤怒开车
愤怒之时 ， 人的视线会变得狭窄 ， 开车时可能看不到行人和其他车辆 。 不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲 ， 这有助于把你从气愤中拉回来 ， 而大声播放快节奏的音乐 ， 反而可能加重烦躁 。
将怒火转向他人
生活中 ， 怒火往往会引发一系列“连锁反应” ， 小到家庭琐事 ， 大到“过激杀人”事件 。 瞬间爆发的情绪确实需要转移 ， 但千万别再把这个“靶标”对准他人 ， 尤其是弱势群体 。 发泄不了时 ， 不妨出运动 ， 或用击打沙袋等方式帮助平稳心情 。
做重大决定
人在愤怒时 ， 理智往往被情绪所取代 ， 无法做出正确的判断 。 如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的决定 ， 务必要慎重考虑 ， 以免追悔莫及 。
对号入座　赶跑怒气
炸药型：一点就着劝不住
研究表明 ， 暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过 12 秒钟 ， 爆发时摧毁一切 ， 但过后却风平浪静 。 控制好这 12 秒 ， 就能排解负面情绪 。 此时不妨深呼吸 ， 或者在心中默数 10 个数 ， 然后你会发现 ， 那团即将爆发的怒火渐渐熄灭了 。
最好的默数不是从 1 数到 10 ， 而要有规律地跳着数 ， 比如 1、4、7、10、13??在数数时做点加减法运算 ， 更容易让理性回归大脑 。
自虐型：一切错误都怪我
长期对自己宣泄愤怒 ， 容易对自己产生失望、不满的感觉 ， 甚至患上抑郁症 。
你该学会和自己对话 。 责怪自己前先扪心自问：“谁说我需要为这事负责？”然后再问自己：“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在 ， 而不是不分青红皂白就挺身而出 ， 把责任揽在自己身上 。
隐忍型：满腔怒火锁心中
愤怒本是能推动问题解决的积极力量 ， 但隐忍不发 ， 做错事的人就一无所知 ， 更谈不上道歉 。 压抑愤怒往往会给家庭和朋友带来更多伤害 ， 最好的方式是 ， 心平气和地与对方沟通 ， 并且提出富有建设性的解决方案 。


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