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心脏病■肺真能“气炸”，收收你的暴脾气( 三 )


嘲讽型：阴阳怪气绕弯子
嘲弄是被动的攻击性沟通 ， 而非“ 机智” 的幽默 。 刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人 ， 尤其是亲近的人 。
与其绞尽脑汁地讽刺人 ， 倒不如找到合适的词语 ， 直接表达你的真实想法 。 比如说“我希望你下次能守时 ， 毕竟每个人的时间都很宝贵” ， 这样更能清楚传递信息 ， 远比尖锐的讽刺要好 。
心脏病■肺真能“气炸”，收收你的暴脾气
本文插图
习惯型：成天一副坏脸色
总是习惯性地发脾气 ， 家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力 ， 很快就会怕了你 ， 甚至避免与你接触 ， 让你最终成为“孤家寡人” 。 建议寻找并察觉愤怒的迹象 。 这类人常常说话冲、脸色差却不自知 ， 一不留神就伤害了他人 。 留意自己的行为和感觉 ， 比如手在不知不觉中攥成了拳头 ， 困兽般不停地走来走去 ， 嘴里念念有词 。
当你能够灵敏地觉察到自己快要生气的种种迹象时 ， 便可做些努力平息即将到来的怒气 。
自我质问型
问自己：“同事出了错导致我挨批 ， 我可以毫无表示吗？”你的内心或许会回答：“不行 ， 这对我和他都不好 。 ”
换个角度想问题 。 不妨试想 ， 假如朋友受到伤害 ， 他会怎么做？没错 ， 他当然有权表达不满 ， 那自己为何不可以？
身体健康从管好脾气开始
总生气不好 ， 但适度的情绪发泄 ， 有益身心健康 。 要想既少生气 ， 又调节好情绪状态 ， 不妨用以下方法尝试改变 。
三步“浇灭”怒火
美国心理学家欧廉· 尤里斯教授提出一个平心静气的法则：一是降低声音 ， 二是放慢语速 ， 三是胸部挺直 。 愤怒是一股向上升腾的力量 ， 而胸部挺直可以避免咄咄逼人 ， 有利于缓解紧张气氛 。 此外 ， 生气时 ， 深呼吸几分钟 ， 离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪 。
适当补充钙、镁等营养素
饮食中缺乏一些营养素 ， 也会影响情绪 ， 让人脾气差 。
体内缺钙的人 ， 神经系统处于过度兴奋的状态 。 小孩子缺钙会哭闹不停 ， 成年人缺钙时 ， 则容易出现急躁情绪 ， 容易被惹怒 ， 有点神经质 ， 情绪难以控制 。 缺钙还会加剧失眠 ， 而睡眠不好时脾气往往较差 。
镁是另一种能够帮助对抗压力的矿物质 ， 丰富的镁能减少压力激素的过度分泌 。
淀粉类主食吃不够量的人 ， 往往有喜怒无常、缺乏耐心、记忆力下降、抑郁失眠等特点 。
每天喝一杯（约 300 毫升）牛奶加半杯酸奶 ， 有助摄入足量的钙 。 每天吃 0.5 千克新鲜绿叶蔬菜、100~150 克豆腐、一把少盐的坚果仁也有助补充钙和镁 。
建议每天吃足够的主食 ， 一般建议吃粮食250~300 克（1小碗米饭或 1 个大馒头约 100 克） ， 部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好（2 千克薯类=0.5 千克杂豆 =0.5 千克粮食） 。
此外 ， 适时向朋友倾诉（但不是转移怒气） ， 平时培养爱好 ， 合理锻炼等 ， 也有助控制情绪 。
本文来自：《科学之友》


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