「食话」6大护眼食物，让孩子吃出好视力！( 二 )
而且牛肉富含蛋白质 ， 氨基酸组成比猪肉更接近人体需要 ， 能提高机体抗病能力 ， 促进生长发育 。
05
维生素C
促进眼球健康
维生素C是人体内非常重要的抗氧化剂 ， 能防止视网膜受到紫外线伤害 ， 防止水晶体老化 ， 增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞 ， 帮助增进眼球健康 。
食物中的维生素C主要是储存在新鲜的食物里 ， 比如橘子、山楂、柠檬、猕猴桃等新鲜的水果 ， 以及青椒、番茄、大白菜等新鲜的蔬菜 。
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推荐食物：红枣
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红枣素有“活维生素丸”的美称 ， 含有多种丰富的维生素 ， 尤其是维生素C ， 是柑橘的10倍 ， 是苹果的75倍 。
而且红枣所含的磷、钙也比一般果品高很多 ， 是对健康非常有益的食物 。
06
花青素
缓解眼部疲劳
眼睛中有一种重要感光物质叫做视紫质 ， 花青素可以促进这种物质的生成 。
同时促使类胡萝卜素向维生素A的转化 ， 从而生成视黄醛 ， 改善眼睛畏光 ， 提高眼睛夜视能力 。
此外 ， 花青素凭借其抗氧化性还能保养水晶体 ， 在一定程度上 ， 可以对逆转假性近视以及缓解眼疲劳产生帮助 。
花青素存在于蓝莓、桑葚、黑加仑、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯、黑豆等紫黑色果蔬中 ， 一般来说 ， 颜色越深浓 ， 花青素含量就越高 。
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推荐食物：紫薯
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【「食话」6大护眼食物，让孩子吃出好视力！】
紫 薯
紫薯的花青素含量并不算特别高 ， 但是胜在价格优惠 ， 就性价比来说是一个非常不错的选择 。
而且紫薯还富含硒和铁 ， 能够补血、抗疲劳、增强免疫力 。
需要注意的是 ， 紫薯多吃容易腹胀、呃逆、烧心 ， 千万不要过量食用 。
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网课必备
科学用眼8要点
最后 ， 送大家一份科学用眼的实操手册！
注意距离
阅读时注意眼离一尺 ， 胸离一拳 ， 笔离一寸 ， 即两眼和书本保持一尺（33.3厘米） ， 胸部与书桌保持一拳距离 ， 握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米） 。
上网课 ， 眼睛和电脑屏幕的距离 ， 也要保持30厘米左右 ， 而且 ， 屏幕要在双眼的正前方 ， 不要歪歪斜斜 。
注意亮度
使用手机电脑的时候 ， 亮度太亮或者太暗都对视力不利 。
夜晚使用手机时 ， 不建议关灯然后将手机屏幕调至最亮 ， 较科学的方法是 ， 打开夜灯 ， 并将屏幕调至较低的亮度 。
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注意台灯
习惯右手的孩子 ， 台灯放在书桌的左上方 ， 这样不会阻挡光线 ， 反之亦然 。
台灯的色温要适中 ， 色温越高 ， 看书时反光越强 ， 对眼睛刺激越强 ， 容易出现疼痛 ， 导致疲劳 。
而色温太低 ， 眼睛需要很吃力地进行辨认 ， 反而增加眼睛负担 。
屏幕放大
上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕 ， 即能用电脑就不用PAD ， 能用PAD就不用手机 。
可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕 ， 因为电视机屏幕大 ， 看电视的距离也可以尽量远一些 。
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远眺休息
有个著名的“20-20-20”口诀 ， 即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后 ， 要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上 ， 放松下 。
上完一节课 ， 就要远眺几分钟 ， 远眺是有助于眼肌的放松 ， 自然对视力有好处 。
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