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「时尚健康」2020第一个Flag检阅时间到：你的睡眠自由实现了吗？


实现睡眠自由
这个星球上试图找回睡眠的人 ， 数量之大 ， 可能超乎你的想象 。美国斯坦福大学睡眠障碍中心的莫里斯 ? 奥哈永教授 ， 在 2002 年关于失眠的流行 病学临床综述中指出 ， 33%的美国居民有失眠症状 。英国一项睡眠模式的研究中 ， 格拉斯哥大学的睡眠专家柯林 ? 埃斯皮教授访谈了 1.2 万名成年人 ， 发现51%的英国人入睡困难或者睡不安稳 。而在我国 ， 失眠同样是一个值得关注的问 题 。
《2019 年中国睡眠指数报告》显示 ， 我国成年人的失眠率是 38.2% ， 其中 90 后成了最难入睡的一个群体 。 每天有超过 5000 万的 90 后年轻人在熬夜 ， 他们之中三分之一以上的人在凌晨 1 点以后才入睡 ， 睡得最少的人每天仅仅只睡 4 小时 。于是我们在 2019年底见到很多高高飘扬的 flag: 2020 ， 实现睡眠自由!
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你的睡眠被什么剥夺了自由
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有一个概念需要澄清：失眠并不等于睡眠障碍 。
通俗点儿说 ， 睡眠障碍就是你真的睡不着 ， 常与躯体疾病有关 ， 需要到专业的睡眠医学科就诊治疗 。 但失眠则不同 ， 在中国成年人38.2%的失眠率里 ， 有些人是根本不想睡 ， 上了一天班 ， 就盼着晚上这点儿自我空间；有些人则是建立了非常规的睡眠习惯 ， 比如晨昏颠倒 ， 或者干脆每天就睡4小时 。
如果说 ， 睡眠障碍患者被躯体因素剥夺了睡眠；那么这些不想睡、非常规睡眠的人 ， 往往是被某些心理因素剥夺了“睡眠自由” 。
控制欲强的人容易睡不好
美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔 ? 韦格纳曾做过一个著名的“白熊实验” 。 他要求受试者尝试不要去想象一只白熊 ， 结果受试者脑海里很快就浮现出一只白熊的形象 。 假如你跟自己说“别去想！一定要控制住自己啊” ， 你试试 ， 是不是越控制自己不去想 ， 脑海里那个形象反而越清晰呢？睡眠也是同样的道理：你越想要控制睡眠 ， 就越容易失眠 。 因此在失眠治疗中有一种经常被用到的方法：矛盾意向法 。 就是让失眠患者努力地保持清醒 ， 这时候反而更容易睡着 。
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易被暗示的人易失眠
喝咖啡容易睡不着”“睡前两小时不能运动”“倒时差至少需要一周”……如果你很容易被这些理论所暗示 ， 那么失眠的情况也就更容易出现在你身上 。 你相当于给自己设置了许多“暗哨” ， 比如今天你喝了一杯咖啡 ， 你的大脑会不断提醒自己：今晚肯定睡不着了 。 咖啡因本身可能并不会影响你的睡眠 ， 但这种焦虑的想法却会 。
未完成事件阻碍你睡着
一位心理咨询师分享过一个案例：五十多岁的男性来访者有睡眠问题 ， 他必须闻着小时候熟悉的香皂味道才能入睡 。 经过很长一段时间的咨询发现 ， 原来他从小就被忙于工作的父母忽视 ， 三四岁时就晚上独自在家 ， 吓得难以入眠 。 只有妈妈偶尔在家哄他睡觉时 ， 他才能安然入眠 。
而他的潜意识记下了妈妈身上那种香皂的味道 ， 这个味道让他感到安全 ， 才能放松下来从而睡着 。 很多失眠患者背后 ， 都有着某种心理诉求 ， 而这种诉求很可能是现阶段的某个未完成的事件 ， 有的也能追溯到青少年甚至婴幼儿时期 。 如果这个问题没有被看见 ， 那么失眠的状况恐怕很难改善 。
看过美剧《老友记》的朋友一定记得：莫妮卡跟理查德分手后整整 5 天睡不着觉 ， 直到她的爸爸告诉她“理查德糟糕透了” ， 她才安然入睡 。 因为那一刻 ， 她确认了理查德对自己的爱 ， 获得了自我存在的价值感和安全感 。
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