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「时尚健康」2020第一个Flag检阅时间到：你的睡眠自由实现了吗？( 三 )


·没有干扰·轻微·有些·较多·很多干扰
6、与其他人相比 ， 你的失眠问题对生活质量有多大程度的影响或损害
·没有· 一点儿·有些·较多·很多
7、你对自己当前的睡眠问题有多大程度的焦虑和痛苦
·没有· 一点儿·有些·较多·很多
计分方法：
量表总分等于每个问题得分的总和
量表结论：
0~7无显著失眠
8~14轻度失眠
15~21中度失眠
22~28重度失眠
影响睡眠的三大神经营养素 ，
你的摄入够吗?
（步步爱豆每日答题）
2
这些营养素可以抑制中枢神经兴奋度 ， 产 生一定的困倦感 。
色氨酸 。 一种必需氨基酸 ， 人体不能自己合成 ， 它是一种天然安眠药 ， 是大脑制造血清 素的原料 。 血清素这种神经传导物质能让人放松、 心情愉悦 ， 减缓神经活动而引发睡意 。 牛奶、小米、 核桃、葵花子中富含色氨酸 。
维生素 B 族 。 维生素 B12 有维持神经系统 健康、消除烦躁不安的功能 ， 能使难以入眠和半 夜易醒的人改善睡眠情况 。 维生素 B6 可以帮助制 造血清素 ， 但它需要和维生素 B1、B2 一起作用 。维生素 B3 能延长快速动眼周期 ， 减少失眠者在 夜间醒来的次数 。 富含维生素 B1 的食物 ， 主要是包括种子的外皮、动物内脏、瘦肉 。 富含维生素 B2、B3、B6 的食物 ， 包括动物的肝脏、奶类、蛋 类 。 维生素 B12 来源于肝脏、蛋黄、豆类、贝壳类 。
微量元素钙和镁 。 钙具有稳定情绪、缓 和紧张焦虑、改善失眠的作用 ， 镁能消除疲劳、 镇定精神 。 钙和镁并用 ， 是天然的放松剂和镇定 剂 。 牛奶是富含钙的食物 ， 富含镁的食物包括紫 菜、绿叶菜、葡萄、香蕉、糙米、小米、豆类 。
「时尚健康」2020第一个Flag检阅时间到：你的睡眠自由实现了吗？
本文插图
如果你失眠
晚餐请避免这些食物
（步步爱豆每日答题）
3
芹菜
芹菜水分含量高 ， 是天然的利尿剂 ， 这可 能会导致你的膀胱满满半夜醒来 。
豆类
豆类食品难消化 ， 吃后肠胃胀气咕噜咕噜 响 ， 使你整夜不能睡一个好觉 。
黑巧克力 热可可和茶
都富含咖啡因 ， 如果你对咖啡因敏感 ， 15 点之前喝 。
糖果
吃两块糖果就能导致血糖水平骤然升高 ，然后迅速下降 。 这样的血糖波动会使你半夜醒来再难以入睡 。
辛辣食物
吃了辛辣食物 ， 在上床熄灯后几小时内产 生的胃灼热能使你度过一个不安的夜晚 。
牛排
富含蛋白质和脂肪的食物 ， 消化缓慢 ， 晚 餐吃牛排 ， 睡前身体还在忙于消化食物 。
送维生素C ， 加油免疫力）
编辑张鸣 文Shuji 视觉大康 摄影小奚 助理张源
新媒体编辑 霹雳 版式 贺樱
本文原载于时尚健康2020年3月
ID: shishangjiankang22
图片来源于时尚健康
部分图片来源于网络
时尚健康原创文章 ， 未经授权许可 ， 不得转载 。
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