深蹲■深蹲到底该怎么做？膝盖能否超过脚尖？( 二 )
初练者则建议尽量先前移动幅度小一些 ， 以掌握以上两点动作姿势为主 ， 有了一定力量基础 ， 可以尝试前屈幅度大一些（在纠结膝关节是否可以超过脚尖之前 ， 先掌握以上两点关键姿态再说）
如果力量不足的情况下 深蹲时膝关节前前移幅度过大 ， 肯定容易损伤！
同样 ， 由于前屈幅度较大时 ， 不建议太暴力 ， 注意下方过程缓慢和控制 ， 让肌肉尽可能地参与更多发力 ， 减少关节之间的压力！
而膝盖位移多少 ， 脚尖并不是一个参照标准 ， 主要是看你的阶段能力和运动目标了 。
本文插图
膝盖位移幅度控制技巧：
下蹲时：俯身幅度越大 ， 膝盖前屈幅度越小 ， 压力越偏向于全身分担（当然俯身的同时臀部要往后移动）
俯身幅度越小甚至后仰 ， 膝盖前屈幅度越大 ， 压力越集中在膝关节 ， 对股四头肌要求和刺激就越大
由于人体“足背屈”活动度有限 ， 当进行徒手针对锻炼股四头肌的蹲时 ， 上肢略微后仰或者没有俯身的话 ， 下蹲时可点起脚尖 ， 以增加下蹲范围和舒适度 ， 并减少踝关节的压力 。
本文插图
注意：任何情况的膝关节不适者（尤其是髌骨关节痛） ， 下蹲时则要尽量减少膝关节前移幅度（俯身幅度大一些 ， 并先俯身、同时臀部后移 再下蹲） 。
推荐阅读
- 当别人问起你的父母时，作为单亲家庭，怎么样回答好呢
- #上游新闻#应该怎么补？，鼻子没软骨
- 北京首都机场距离天安门多远
- 怎么样处理发霉的内衣
- 天天吃麦当劳会怎么样
- 会玩魔方是一种怎么样的体验
- 为啥骑行318有的人可以有很多感受，也有人会没有感觉！心灵之旅到底要咋旅
- 去酒吧到底应该玩些啥
- 怎么样有条理的整理房间
- 为啥一个人可以很无私，但人类却是自私的