「」想减肥！通过1个公式决定你该吃多少，调整饮食，持续瘦身
三月不减肥 ， 四月徒伤悲 ， 天逐渐热了 ， 穿的衣服越来越轻薄 ， 又到了少男少女们减肥的季节了 ， 估计每个尝试减肥的人 ， 都有过几次失败的经验 ， 即使知道减肥需要的是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 但总是减不下来 ， 为什么呢？
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同事小李是一名30多岁的女生 ， 身材微胖 ， 夏天马上到了 ， 想穿短裙露出纤细的美腿 ， 也想和朋友到海边穿比基尼 ， 所以就给自己定了一个减肥计划 ， 不仅持续运动 ， 还拒吃米饭、面等主食 ， 减少每一餐的食量 ， 还推掉不少饭局 。为了快速减重 ， 常感到饥饿却还是忍耐 。
就这样小李在刚开始的一个月体重就掉了4公斤 ， 但接下来却停滞了 ， 而且只要一恢复原本的饭量就会复胖 ， 甚至超过减重前的体重 。她觉得很沮丧 ， 感觉自己要放弃了 。那么 ， 各位网友你们是不是也有这样的经历 ， 很努力地少吃多动 ， 却越减越胖呢？
少吃多动是维持身材和瘦身的方法 ， 但到底要少吃多少卡路里才算少吃？其实 ， 原因就在于你对自身还是不够了解 ， 所以今天我们来计算专属于自己的基础代谢率 ， 帮助你更快控制体重！
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基础代谢率决定你吃多少
少吃多动是健康瘦身的原则 。问题是 ， 究竟吃多少卡路里才够少、多大量的运动才叫多呢？要真正达到少吃多动而能够减重 ， 需要每天饮食获得的总热量 ， 都得用光 ， 不足的部分 ， 身体就会消耗原先储存在肌肉或是脂肪等处的能量来做补充 。
首先 ， 基础代谢率（BMR）是一个人拟定增肌减脂计划 ， 一定要知道的数据 。
基础代谢率：指身体在静卧状态维持代谢最基本所需的能量 。怎么计算自己的基础代谢率（BMR）？以下是公式：BMR（男）＝（13.7×体重kg）＋（5.0×身高cm）－（6.8×年龄）＋66 BMR（女）＝（9.6×体重kg）＋（1.8×身高cm） －（4.7×年龄）＋655
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基础代谢率＋食物生热效应+身体活动所需的能量＝身体一天所需的总热量 。
算出每日所需总热量
假如你难以估算消化食物及日常工作、运动所需的能量 ， 其实很简单 ， 可以通过百度搜索 ， 摄取热量计算器 ， 输入每日活动量、年龄、身高、体重 ， 就能得到你每日所需的总热量 。
算出每日所需总热量 ， 然后调整饮食
得知身体一天所需的总热量后 ， 就可依据这数据来减少三餐的热量 ， 及安排运动前后补给 ， 选择适当的食物种类 。例如：33岁 ， 身高162cm、体重60kg、从事轻度工作的女性上班族 ， 经计算后发现每日建议摄取热量为1800大卡 。
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若她想减重 ， 以上述计算的案例为例 ， 减重期间每天所摄取的总热量可低于所需的500大卡 ， 也就是每日只摄取1300大卡 。500大卡相当于1.5碗白饭 ， 可以每餐少吃半碗饭 ， 或者每天少吃一碗饭并减用一汤匙的油 。如此 ， 一个月约能获得2公斤的减脂效果 ， 虽然数字看起来并不惊人 ， 但减去的大部分是脂肪！
一般民众可弹性调整饮食和搭配运动来 ， 健康而稳定地持续瘦身 。若想要减去1公斤的脂肪 ， 大约需要累积减少7700卡的热量 。因此 ， 学会计算自己每天所需的热量 ， 是增肌减脂饮食计划的第一步 。增肌减脂计划可以以3个月为1期 ， 一方面透过运动增加肌肉量 ， 取得提高的新基础代谢率；另一方面 ， 控制饮食 ， 让自己健康地瘦 ， 这是能够长期维持减重成果的好方法 。
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