免疫力@免疫力下降时身体有提示，5个快速提高的方法，哪怕坚持一个也行( 二 )
文章图片
文章图片
坚持进行运动
运动 ， 特别是有氧运动 ， 不仅可以提升身体的整体素质 ， 而且能够提升人体的免疫力 。每天坚持运动1个小时 ， 每周坚持5天以上 ， 持续3个月左右 ， 人体内的免疫细胞数量会有明显的增加 ， 对疾病的抵抗力也会增强 。
对于中年人来说 ， 可以选择跳绳、出门郊游等运动方式 。老年人可以在早晨或晚饭后散步或者打太极拳 。而精力比较充沛的年轻人 ， 可以选择对抗性较强的打球、游泳或者骑脚踏车 。而不喜欢这些运动的女性朋友 ， 可以家里的地板上垫上一张瑜伽垫 ， 练练瑜伽 ， 这也是非常不错的一种选择 。
文章图片
文章图片
常晒太阳
很多人不愿意晒太阳 ， 怕把皮肤晒黑了 。其实 ， 晒太阳一种可以有效增强人体免疫力的办法 ， 还可以预防细菌等入侵人体 。上午十点到十一点之间是晒太阳最好的时机 。此时不仅空气质量比较好 ， 而且紫外线也偏低 ， 此时晒太阳是最合适的 。但是 ， 不要因为阳光比较温柔 ， 就认为不要涂抹防晒霜哦 。晒太阳时涂点防晒霜 ， 能够避免紫外线伤害到皮肤 。
保证良好的睡眠
睡眠怎么样 ， 不仅直接影响着身体健康 ， 而且还会影响免疫力的高低 。研究发现 ， 哪怕只有一个晚上没有睡好 ， 或者熬了一个通宵 ， 那么身体就会处于非常虚弱的状态 ， 免疫力也会大幅度下降 。因此 ， 我们提升自己的免疫力 ， 一定要保证充足的睡眠 。建议每天要睡足8个小时 ， 左右 ， 而且条件允许的话 ， 还要以在睡个午觉 ， 时间不要太长 ， 半个小时就可以了 ， 这样有助于免疫力的提高 。
文章图片
文章图片
保持良好的饮食习惯
饮食也是提高免疫力一个重要方面 。平时 ， 我们要少吃辛辣、刺激、寒凉的食物 ， 此外 ， 还要做到少油少盐 ， 多吃一些可以有助于增强身体抵抗力的食物 ， 比如新鲜蔬菜、水果等食物 ， 另外 ， 还可以多喝下面两种水：
柠檬蜂蜜水：柠檬中含有大量的维生素C ， 它有抗氧化的作用 ， 能够保护身体免受体内产生的自由基和有害分子的损害 ， 从而促进身体免疫系统的健康 。
多喝茶：茶叶中含有一种叫烷基胺 ， 它能够提升免疫系统抗感染的能力 。特别是绿茶中有一种抗氧化剂 ， 能够提出人体的毒素 ， 保持血压稳定 ， 对提高人体的免疫力非常有帮助 。
注：图片来自网络
推荐阅读
- [银耳]养生专家提醒：银耳不能如此吃，容易伤身体，后悔才知道！
- 『汤』明日谷雨，多给家人喝这汤，营养又美味，常喝对身体好处多
- 【】原创 老人小孩体弱多病多吃这种水果，酸甜可口，营养丰富，身体更健康
- 【】办公室久坐的人应该怎么样做自身调理改善？
- #郑医生说育儿#如果孩子的身体发出6种“信号”，家长要警惕：孩子可能得了癌症
- 「安眠药」天然安眠药现身了，每天吃一点，促进睡眠，身体越来越好
- ##肝脏不好，用眼看得出来？身体有4个异常，得及时去检查
- @身体4个异常需要留意，乡下这一“护肝草”，被称农民“去火茶”
- 【健康食疗】湿气重的福音来了，每天吃一些，排出老湿毒，身体更健康
- 「万物随新动」心肺能力下降时，身体会有3个“反馈”，希望你不会收到