每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？( 二 )
我喜欢的一段话 不管任何苦难烦恼，只管向前跑吧
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跑步的益处不胜枚举，各种书籍和网络文章都有介绍。研究显示，长期坚持跑步对增强心肺功能、提高免疫力都很有帮助。
其中改善最明显的当属过敏性鼻炎。过敏性鼻炎（allergic rhinitis，AR）是困扰很多人的常见病、多发病，是由致敏原导致体内变化而引起的鼻黏膜慢性炎症反应性疾病，主要临床表现为鼻塞、流清涕、鼻痒、打喷嚏，以及嗅觉功能障碍等，严重影响患者的生活质量。有研究表明，长期的有氧运动可改善机体的慢性炎症状态，能较好地调节机体的免疫系统功能。这一点我深有体会。每年一到春天，山花烂漫的时节，不能好好赏花，出门必戴口罩，确实带来很大的困扰。
此外对视力改善、强健骨骼、增强肌肉、加快新陈代谢以及身体各器官保持健康都有积极的作用。
我女朋友以前弱不禁风，小鸟依人，是那种男生看见就很想保护的女生。
以前没跑步的时候，经常要我帮忙拿个包，拧个瓶盖，去超市买东西肩扛手提都是我的活儿。
自从她开始跑步，家里的家具换地儿，搬床挪柜子，两手拎两大包衣服对她来说都不是事儿。我干活的时候还指导我要哪里发力，肌肉疲劳怎么最快恢复。
当我向朋友抱怨的时候，朋友回应我的都是白眼儿，拍拍我的肩膀说：「你这是秀恩爱，我女朋友要能这么独立，我做梦都会笑醒。」
名人们对跑步也是情有独钟：跑步后，美国前总统小布什感觉自己变帅了，王力宏表示歌唱得更好了，村上春树戒烟成功了，马英九膝伤恢复了，潘石屹觉得更幸福了，毛大庆摆脱抑郁了，刘涛不需要减肥药了……
这些功效有科学的研究证据：跑步促进新陈代谢，加快排解出积聚的肾上腺素和其他废物，减少了动脉血管疾病的风险，使储存于肝脏、脾脏和肌肉中的大量血液循环利用；使患者从紧张的环境中脱离出来，有利于进入睡眠，疏导负性心理能量，产生积极感受，缓解焦虑和抑郁。跑步不仅可以提高运动者的体能，而且可以改善运动者的主观意识，放大对自身的满意程度，因此而建立自信，形成积极和正能量的心态。运动对抑郁有积极的治疗效果，其效果甚至可媲美心理干预及药物治疗，无副作用且降低心血管疾病和药物所带来的并发症。
跑步还可以让我们遇到更好的自己。
电影《万物理论》里霍金有一句台词：「人类的努力应该是没有边界的，我们千差万别，无论生活多么艰辛，你总会有自己发光的方式。」李开复在自传《世界因你而不同》中也强调：「一个世界有你，一个世界没有你，让两者的不同最大，这就是你一生的意义。」
那么，一个跑步的我和一个不跑步的我，两者的不同是不是跑步的意义呢？跑步会让人跟大自然更亲近，初升的太阳映在叶尖露珠的旭光、路边彩蝶绕着野花飞舞，林中的鸟儿婉转地歌唱，湖面鱼儿泛起的涟漪，美无处不在，跑步给了我们发现美的眼睛。放慢脚步，定然不会错过那些美好的细节。
跑步也会让人变得更加自信和谦逊。在马拉松项目中，大众跑者对自身的成绩和名次关注度并不高，他们更在意是否完成了比赛，下次还能不能和小伙伴们一起跑。当冲过终点的那一刻，回头再看跑道的时候会觉得所有汗水都是值得的。从跑 400 米都气喘吁吁开始到完成马拉松的距离，马拉松的意义并不是单调地跑 42.195 公里，而是能让人在这个过程中慢慢建立起自信，只要努力不放弃，就一定能实现自己的目标。当回望来路的时候，会被自己感动。当想要变得更强时，早已变得谦逊了。
跑步让我们懂得感恩，感恩带来快乐。跑步让我们学会了简单生活，在自己的节奏中学会珍惜每一天。
跑步并不能让我们逃避现实，反而会唤醒不快的记忆。而绝妙之处是，跑步给了我们面对这些记忆的机会，给了我们整理不良情绪的办法，战胜失败的工具。
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昨晚一口气跑完了十公里，太高兴了以至于激动到落泪，这种喜悦一般人是无法理解的。
因为我是个一型糖尿病患者，靠每天打四针胰岛素生存下去，身体上的疼痛不算什么，心理上的压力却是巨大的，这些更多的来自于外界的偏见。普通人一听你一天要打四针就觉得是件恐怖的事，亲人觉得你这辈子不会有什么前途了，原本热忱的媒婆听完就跑了，连公务员录用标准都歧视你……在这样的环境中不免会自我怀疑，甚至自怨自艾，有时候想，不如算了吧，身体条件摆在这，你和普通人不一样，就不要去追求普通人的梦想了。直到今年三月份，在看到了跑步的话题，许多人分享了跑步给自己带来的改变，很励志，有些心动便行动了。最初跑两公里，然后三公里，五公里，十公里，一个月前跑十公里中途还要停下来喝水休息，昨天竟然发现我已经可以一口气跑完，且不觉得累反而身体感觉十分放松。怎么能不激动呢？！那一刻觉得自己证明了一件事，普通人可以做到的，我也可以做到，我并不比谁差。这份肯定使我更踏实地生活在这世上，更有信心去争取和追求自己想要的东西。现在已经爱上了流一身汗的感觉，感觉奔跑时流淌不是汗，而是脑子里的水，是自我偏见与设限。终于明白，要想不被外界的偏见所伤，要想改变外界的误解，首先应该相信自己，去除内心的魔障。我当然会继续跑下去，有一天我还会去跑半马。最后以励志经典语录结尾，看下图
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挺悲哀的故事，反正答案区已经成海，深夜没人就说说。一年前白细胞骤降到一千，我都做好急性白血病的心里准备了，最后万幸不是，恢复出院后为了避免复发，我开始夜跑。就围着学校的操场，从一开始的三圈儿，加到后来每天六公里，后来一口气跑完六公里的那天还奖励自己一双挺贵的跑鞋。然后到了一年后的今天，我又病倒了，一模一样的症状。同学把病毒性感冒传染给我，她输液两天好了，然而我再一次因为白细胞危急入院了，和一年前一样，抽骨髓，请长假，在医院虚度光阴。跑步没能把我的体质变好，我周围昼夜不分吃喝不顾的同学们，生龙活虎地活着，而我那么努力的运动，并且怀揣着自己身强体健的错觉，再一次被现实浇醒。跑步也没有给我一个好身材，我梦寐以求的肌肉还只存在于梦里，锻炼一年体重掉的没有生病一周掉的多，我也一直在节食，一周摄取热量可能有普通人的2/3。而这并不是一场毫无意义的旅途，从跑步这件事里，我收获最多的是对自己能力的发掘。太惊奇了，想想就觉得不可思议，我从小就是惧怕体育的孩子，一节体育课我要提前愁好久，一场八百米就能要走我半条命。而现在，我跑完五公里，走半圈就能把气喘匀了。大学里的八百米测试，我还拿了第三，超过了班里一些本身就很有运动细胞的女生。我发现自己低估了自己，其实很多事用不着做之前就却步，想想自己跑量达到五公里，还真的不是一点点加上去的，而是第三次跑就达到了。同理，在很多看似强大的敌人面前，再也不用因为长久的备战而心里煎熬，我会觉得自己很快就能迎头赶上。虽然命运对我不公，我觉得能有这样强大的心态，反倒显得这些挫折弥足珍贵。
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2016-4-14 第三次更新回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：）
简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会开淘宝的hhhh
【关于拉伸】很多人问 慢跑会不会长肌肉。。首先，不要排斥肌肉 肌肉是人类最好的盆友= = （什么鬼）。肌肉密度是脂肪的3-4倍 减脂增肌也就意味着身型会瘦且紧致 所以很多人说自己看起来瘦了但是体重不降甚至升了。
其次，肌肉你以为那么好长呢？多少人苦练加上严格的饮食计划才能练出肌肉，你以为跑跑就出来啦？除非你跑得太快，冲刺跑那种，要不然就不用担心啦，你看哪个跑马拉松的腿是肌肉大萝卜的。。尤其是女生，睾丸酮分泌远不如男性，更不容易长肌肉啦，别陷入这种误区。
那么为啥很多人说跑了一段时间腿粗了呢。。你需要反思几点：
跑步姿势。啊太专业的我也不懂，请自行搜索大神，
【but我一般后脚跟落地 轻柔地（...）过渡到前脚掌，跑这么久膝盖也没疼过或是咋地。】虽然没出过问题 跑远了也没啥副作用，但有热心的盆友指出我的姿势是错的，不知道是我描述起来像错的还是真的姿势错了，所以我就不误导大家啦，健康第一嘛～感谢这位热心盆友的批评指正，鞠躬～
但还是切忌整个脚掌啪得一下落地，很容易伤膝盖，并且容易有小腿紧绷长大的错觉。其实人的基础形态是天生的，不会因为几次跑步就立马粗小腿，的确在一些训练后肌肉会膨胀，但一般不超过20%，而这个比率肉眼根本看不出来。
速度不宜太快。我一般是6.5-7的速度，跑操场的话保持在能正常均匀呼吸和说话的速度。跑完憋都吃回去了啊！！！
拉伸！！拉伸！！跑完一定要做拉伸，给紧绷的肌肉放松。差不多10分钟左右。动作描述难度太大...都是参考这个链接的 我就当一回搬运工啦啦大家也可以看看：）【如何进行系统的拉伸】http://www.zhihu.com/question/22753039
然后！！我本身也属于下半身比较粗壮的类型，一般胖先胖腿 瘦最后瘦到腿 并且腿部肉很紧实 小腿粗 的确跑步瘦了这么多以后细了不少 但从身体比例和体重看 腿绝对算不上细的 只能说不粗。。用闺蜜的话说 90斤该有的上身和110斤该有的腿。。呵呵呵呵
呐，我说得是自己的经验 可能还是有不对的地方 大神看见了不要心里默默冷笑昂！！请大胆的指出来！！碾压我！！羞辱我！！蟹蟹！！
—————————————————【关于饮食】三分练七分吃，适当饮食控制是必要的，but！！不要节食、不要节食、不要节食。虽说年轻不懂事急于求成的我，的确节食过，比如5:2轻断食、比如不吃晚饭，也确实瘦得快了。但是那样的自己很干瘪，气色很差很憔悴，看起来命很苦的样子hhh。重点是！节食会降低你的新陈代谢，于是你会惊喜的发现，节食减到一个瓶颈，不吃不瘦，多吃一点点就胖，你总不能一直减少摄入并且保持节食一辈子吧，早晚按耐不住暴食一顿回到解放前，还伤身体。就算你很有毅力能坚持，那么...你长期处于这样的压力下，就算瘦下来了，你快乐吗，你会为了保持体型继续节制自己，社交生活也会受到影响。但是减肥、运动，不就是为了一个更好的的自己，过得更快乐吗，何必搞得提心吊胆苦哈哈的。
所以啊，不是要节食，而是改变饮食结构。我恢复了三餐以后回弹了几斤，现在已经稳定了下来，精气神看起来好多了，家人朋友也都说我这样更好看。
可以精粮（粉面米粥这种）少吃，主食多用粗粮代替（全麦面包、燕麦、红薯、玉米等等），三餐中间以水果作为加餐，少吃猪肉，尽量选择鸡牛鱼海鲜。多吃豆制品、鸡蛋白（黄你就别多吃了吧。。）补充蛋白质。零食饮料高热量就别想了。。挥泪暂别。。
于是我的食谱大致是：早——苹果/橙子+一杯燕麦片；全麦面包2片+无糖豆浆；等等之类自由搭配上午——一根香蕉/橙子/梨反正看自己想吃啥..榴莲你就别想了T T中午——一盘蔬菜+鸡蛋/鸡牛鱼 配全麦面包/红薯/糙米饭，实在不习惯也可以一天吃一小半碗米饭啦，我是已经练就吃啥都香的本领了....下午——玉米/红薯/全麦面包/烫蔬菜/自己榨果汁傍晚运动前一杯黑咖啡，注意是不加奶和糖的那种黑咖啡，可以消水肿，加速新陈代谢，很多人早上空腹喝，我觉得伤胃。。所以运动前喝，因为经常喝免疫了所以完全不担心晚上睡不着hhh...
注意：食物烹调原则尽量遵循少油少盐 有条件自己做的就最好啦，可以选择橄榄油 如果只能点外卖（比如我）就尽量点一些比较清淡的菜。
一周可以有一天想吃啥吃啥，你吃了一周清淡的，可以盼着周末吃个大餐换换口味，更有盼头，吃完大餐心里内疚，第二天加量运动，严格按计划吃，良性循环嘛。有社交也尽量选择吃蔬菜、鸡肉、牛排、海鲜来骗自己，嗯对。
想吃的零食高热量之类的别买，眼不见为净，如果目之所及全世界都是零食且你完全没法忍。。尽量早上吃，浅尝辄止。。
只有将运动和健康的饮食习惯形成生活方式和习惯，才能不费力的保持下去，这一点我也在努力，努力在大餐和运动热控之间寻求平衡。对于我这样一个一个看啥都觉得好吃的人来说，道路尤其艰难。。加油。。
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