每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？( 五 )
哎呀周末了好无聊出去逛街吧！！逛什么逛天气这么好当然去奥森跑跑跑啊！！把一半逛街时间变成跑步真是不要太省钱诶！
来两张图做分割线
其实跑步哪有那么多道理，大多都是以强身健体或者减肥瘦身为目的，跑着跑着睡眠好了，皮肤好了，人精神了。慢慢养成习惯了，几天不跑觉得缺点什么，缺点什么呢？大概就是能够大口呼吸的机会，独自思考或是独自感受这个城市的乐趣以及释放负能量的出口吧。
哦，还有，多跑步还能长腹肌啊！你问为什么？因为长时间有氧能减脂呀，腹肌是瘦出来的不是练出来的呀，不信给你看！
好多知友问腹肌是不是跑出来的，我的情况是这样：去年暑假有刻意练过近一个月的腹，然并卵。于是放弃了，就正常运动。因为人在北京，户外跑步次数基本看天（答应我，雾霾天真的不要户外跑步），办了健身卡，户外+跑步机跑频基本维持在每周3-4次。当然我的日常运动不仅仅是跑步，跑步只是爱好，为了让自己看起来更有线条也会适度练一下力量，训练重点是姑娘们都想要的翘臀和稍微结实一点的肩臂，频率每周不超过3次，除了那一个月之外没有再专门练过腹，但是在做有氧以及其他健身运动的时候会有意识地收紧核心，所以应该也连带有练到腹。照片是去年年底照的，当然腹肌这种东西，照片跟光线是一定有关系的啦么么哒。所以，如果腹部脂肪过多，建议不要直接做卷腹、平板支撑等针对性的腹部训练，先通过大量有氧+适量无氧减脂，体脂低了以后再练马甲线、腹肌之类的真的是事半功倍，不然你的腹肌都被脂肪遮住了啦。哦对了，个人之见，女生尽量不要过高频地做腹部训练尤其是侧腹训练，一不小心会练成直腰，尤其是胯窄的姑娘。
跑后拉伸问题，其实不在花样多，关键是动作要到位，持续时间要足，具体的动作随便在视频网站上搜一搜就有，找一两个多做几组就好，一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸。
小腿肌肉问题，男生我就不讲了，女生腿部有一点肌肉线条真的很好看，但是块状肌肉确实比较。。。关于瘦小腿这块，网上有一个很流行的方法是躺在床上靠墙把腿抬起来呈九十度角，这个法子我觉得见仁见智吧，我试过几次，简直脚麻到不行，血感觉都倒流到脑子里了。我一般是喜欢看电视剧电影的时候顺道就揉揉捶捶小腿肚，没什么时间概念，手空出来了就揉揉，尤其是睡前，第二天起来小腿视觉上会瘦一圈。大家可以试试。
另外，膝盖问题，我跑步一直以来膝盖都没有不适感，所以对这方面没有过多关注，但是也会多看多听专业意见尽量规范调整跑姿避免影响健康。如果跑友长跑时候明显感觉到膝盖或是脚踝的压力，请一定要暂时停止，咨询一下专业人士，免得得不偿失。
担心夜跑安全的知友们都是体己人啊哈哈哈！！！姑娘们咱们都要注意安全！
去年因为找工作糟心瘦了十斤的时候
这是暴瘦的时候啊不健康不好看啊姑娘们！也谢谢大家关心现在已恢复正常，大致在54-56之间波动。大概是这样。
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