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[瘦身]小蛮腰去哪了？6式瑜伽紧实腰腹，找回迷人的小蛮腰

减肥要是不减腰部 ， 别的地方再瘦也不会好看！因为性感的女人可不会少得了性感的腰部线条 。但是对于大多数姑娘来说 ， 不管是嘴馋多吃了两口、还是一两天懒得动弹 ， 肚子上的肉一不注意就囤起来了 。很多姑娘都会惊呼：“小蛮腰去哪了？” ， 如果你一直被腰部赘肉困扰 ， 不妨试试这套瘦腰瑜伽 ， 只需6个动作就能紧实你的腰腹 ， 在家就能偷偷练出迷人的小蛮腰 。
[瘦身]小蛮腰去哪了？6式瑜伽紧实腰腹，找回迷人的小蛮腰
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下犬扭转式瑜伽 ， 练习时从下犬式进入 ， 抬右手抓住左脚脚踝的外侧 ， 同时转胸腔与腰腹部 ， 保持坐骨均匀向上 ， 大腿前侧肌肉向上提 ， 脚跟均匀向下贴地 ， 最后左手五指均匀压实地面 ， 保持重心的均衡 ， 感受腰腹的活动 。下犬扭转式瑜伽是一个针对腰腹部锻炼的一个动作 ， 通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉 ， 消除腰腹部脂肪 ， 而且还能按摩腹部器官 ， 改善消化系统功能 。
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双角式瑜伽 ， 对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求 ， 但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作 ， 而且通过上半身倒立可以挤压腹部 ， 消除腰腹堆积的赘肉 ， 从而塑造紧实腰腹线条 。练习时从山式站立进入 ， 最大限度的分开双腿 ， 然后双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下 ， 双手从双腿中间往体后伸展到最大限度 ， 手掌心压实地面 ， 最后头顶心轻轻抵住地面 ， 双腿膝盖保持绷直 ， 感受脊柱的延展 。
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桌子式瑜伽 ， 这是一个可以很好锻炼腰腹部 ， 改善消化功能的动作 ， 对于纤细腰部 ， 紧实腹部 ， 拉伸大腿都很有帮助 。练习时坐在瑜伽垫上 ， 屈双膝与髋部同宽 ， 双手支撑在臀部后方 ， 然后将臀部向上抬离地面 ， 同时左脚抬起往左侧腰躯方向伸展 ， 左手抬起绕过左腿膝关节内侧 ， 手掌支撑回地面 ， 左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧 ， 将左腿尽量往左侧腰躯压近 ， 最后左腿保持伸直 ， 右小腿与脚踝垂直 ， 脚掌压实地面 ， 略微抬头 。
卧姿拉弓式瑜伽 ， 练习时右侧而卧 ， 头部枕着右掌 ， 左手放在胸前地面 ， 双脚并拢 ， 之后慢慢将左腿向后抬高 ， 喉部、胸部、背部俯向地面 ， 上身也稍稍挺起 ， 左手轻轻抓住左脚 ， 右脚伸直压住地面 。卧姿拉弓式的练习不仅能促进气血循环 ， 矫正脊椎异常 ， 还能强化腰部、腿部、臀部肌肉 ， 对于腰身的纤细特别有效 。
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单腿轮式瑜伽 ， 练习时我们从山式站立进入 ， 双臂自然垂于体侧 ， 然后身体向后仰 ， 脊椎一节一节地向后弯曲 ， 同时双臂向后 ， 双掌撑地 ， 指尖指向脚后跟的方向 ， 最后左腿向上抬 ， 尽量笔直伸展 。单腿轮式的练习不仅能够拉伸腿部韧带 ， 美化双腿线条 ， 还能增强腰部的柔韧性 ， 减少赘肉在腰腹的堆积 ， 帮你打造紧实的小蛮腰 。
半月式瑜伽 ， 练习时单手单脚支撑在地面上 ， 另外的一只手和一只脚向右侧的上方抬起 ， 右膝盖弯曲 ， 小腿向后 ， 右手向下抓住右脚 。半月式的练习可以伸展脊椎 ， 增加柔韧度 ， 还能消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪 ， 帮你打造纤细的腰身 。
【[瘦身]小蛮腰去哪了？6式瑜伽紧实腰腹，找回迷人的小蛮腰】


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