健身■5个虐腹药球动作，帮你紧致小腹减掉赘肉，练出结实的腹肌
药球是一种重力球 ， 它能很好的辅助训练者达到锻炼目标 ， 它的变化形式很多 ， 除了加强核心力量以外 ， 也能提高肌肉的耐力、爆发力 ， 使关节和韧带组织更有协调性 ， 整体提高身体的运动水平 ， 不分年龄限制 ， 属于老少皆宜的一种健身器械 。
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它的优点具体表现在 ， 药球能够融入各种健身活动 ， 给枯燥的健身运动带来乐趣 ， 今天我们就让药球融入减腹的运动中 ， 让更多的妹子体验它虐腹的感觉 ， 帮它紧致小腹减掉赘肉 ， 更好的达到减脂平腹的目的 。
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在减腹问题上 ， 有些人存在着很大的误区 ， 腹肌是瘦出来的、腹肌是饿出来的、腹肌不需要练习 ， 人只要瘦了腹肌就会显露出来等等 ， 从体脂率的角度上来看 ， 这种说法是正确的 ， 在体脂率降低的情况下 ， 腹肌就会呈现出来 ， 但是往往忽略了腹肌的塑形 ， 这需要有针对性的锻炼 ， 下面就请让我们感受腹肌的刺激 。
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动作一：药球交替踢腿
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?身体坐在踏板上 ， 双腿伸直 ， 双脚离地和踏板高度一样 ， 上半身向后倾斜 ， 双臂屈肘抱球在胸前
?保持身体的稳定 ， 收紧腹肌 ， 双腿交替向上抬腿 ， 双臂姿势不变 。
?持续动作左右各做20次 ， 身体放松还原 ， 休息10秒 ， 继续进行锻炼 。
?整个动作过程 ， 收紧背部、臀部和腹部肌肉 ， 最大化收缩腹肌 。
动作二：仰卧交替踢球
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?身体仰卧在地面上 ， 双臂向上伸直 ， 双臂垂直地面 ， 双脚向下伸直 ， 保持肩胛骨下沉 ， 身体臀部以上部位紧贴在地面上 。
?收紧腹部和臀部肌肉 ， 使双腿交替向上举腿 ， 用脚尖去碰药球 ， 双臂姿势不变 。
?这个动作左右腿各踢20次 ， 身体放松还原 ， 休息10秒 ， 重复动作 。
?整个动作 ， 要保持臀部以上的部位稳定 ， 双臂不要出现摇晃 ， 踢腿时保持全身肌肉的收紧 。
动作三：药球支撑登山
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【健身■5个虐腹药球动作，帮你紧致小腹减掉赘肉，练出结实的腹肌】?身体呈俯卧撑姿势 ， 双臂伸直按住药球 ， 双腿向下伸直 ， 前脚掌着地 ， 保持身体后侧肌群的稳定 。
?收紧腹部肌肉 ， 稳定核心肌群 ， 使双腿屈膝交替向前提膝 ， 双臂绷紧直臂支撑在药球上
?左右各提膝20次 ， 然后身体放松还原 ， 休息10秒 ， 重复 。
?这个动作需要注意的是药球固定在地面上 ， 保持身体的稳定 ， 双臂始终保持身体的稳定 。
动作四：药球反向支撑
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