健身■5个虐腹药球动作，帮你紧致小腹减掉赘肉，练出结实的腹肌( 二 )
?身体仰卧 ， 双臂支撑在药球上 ， 双臂稍微屈肘 ， 双腿向前伸直 ， 双脚的脚后跟着地 。
?收紧核心 ， 收缩腹部和臀部的肌肉 ， 调整好呼吸 。
?保持这个姿势30秒 ， 当身体有下沉的感觉时 ， 放松身体还原 ， 休息10秒 ， 然后重复 。
?建议做2-3组 ， 每组放松时间10秒 。
动作五：俄式转体+卷腹
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?臀部坐在踏板的中间部位 ， 双腿屈膝双脚离地 ， 双臂屈肘抱球在小腹部 ， 保持上臂和前臂垂直 。
?保持身体的稳定 ， 收紧核心肌群 ， 先依次左右转体 ， 然后再做一次卷腹 ， 持续循环做15次 。
? 然后放松身体 ， 休息10秒 ， 重复 。
?这个动作主要保持身体的稳定 ， 最大化的收缩腹直肌和腹斜肌 。
总之以上5个动作 ， 都是锻炼腹肌的基础动作 ， 如果有药球辅助 ， 会使锻炼效果更有效 ， 每天进行30分钟的练习 ， 不久腹部的赘肉会被减掉 ， 腹肌也会练得更加紧致明显 。
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