「」游泳前全身拉伸图解大全
每一次游泳 ， 总看到有朋友不做拉伸就直接跳下水去游 ， 多的时候应该也没啥大碍 ， 但是这与科学健身的道路是背向而驰 ， 今天小编为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法分享给大家 。
一、颈部热身
颈部热身影响全身经络的通畅 ， 颈部受伤会造成手麻与头痛 。保护颈部肌肉不受伤 ， 让脖子更灵活 ， 运动前需要进行颈部的热身 ， 特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等 。
STEP 1 左侧伸展
双脚打开 ， 与肩同宽 ， 左手放置右耳并轻微施加压力 ， 停留20秒 。
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STEP 2 右侧伸展
右手放置左耳并轻微施加压力 ， 停留20秒
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STEP 3 后侧伸展
右手放置后脑勺并轻微施加压力 ， 将头部向下压 ， 停留20秒 。
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STEP 4 前侧伸展
头部向上仰 ， 停留20秒 。
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二、肩部绕环
肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂 ， 以助于下水后 ， 手的灵活度以及防止抽筋 。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽 ， 双手向上伸直预备 。
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STEP 2 左侧绕圈
身体向左边旋转 ， 左手向右边绕圈 ， 右手向左边绕圈 ， 同时进行 ， 画10圈 。
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STEP 3 右侧绕圈
身体向右边旋转 ， 右手向右边绕圈 ， 左手向左边绕圈 ， 同时进行 ， 画10圈 。
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三、上臂拉伸
上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松 。
STEP 1 左臂拉伸
将左手臂放在右手臂上 ， 弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力 ， 停留20秒 。
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STEP 2 右臂拉伸
将左手臂放在右手臂上 ， 弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力 ， 停留20秒 。
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四、前弓步
前弓步是一个下半身的热身动作 ， 除了能放松腿部肌肉外 ， 还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群 ， 是热身或加强肌肉力量非常有效的动作 。
STEP 1 左腿拉伸
右脚呈90度在前 ， 左脚向后伸直 ， 双手置于右膝上方 ， 停留20秒 。
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