「」游泳前全身拉伸图解大全( 二 )
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STEP 2 右腿拉伸
左脚呈90度在前 ， 右脚向后伸直 ， 双手置于左膝上方 ， 停留20秒 。
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五、脊背拉伸
脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外 ， 还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病 ， 通过左右手沿着身体向上延伸 ， 带动左右两侧腰部的肌肉 ， 使肌肉方能得到拉伸 。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽 ， 双手手指交叉向上伸直预备 。
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STEP 2 向左弯曲
身体向上延伸 ， 往左弯曲 ， 停留20秒 。
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STEP 3 向右弯曲
身体向上延伸 ， 往右弯曲 ， 停留20秒 。
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六、腰部热身
腰部热身除了能放松腰部肌群外 ， 还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳 ， 是热身或放松非常有效的动作 。
STEP 1 左边画圈
腰部向左边绕圈画圆 ， 画20圈 。
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STEP 2 右边画圈
腰部向右边绕圈画圆 ， 画20圈 。
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七、小腿拉伸
小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外 ， 还能强化小腿肌群 ， 是热身或加强肌力非常有效的动作 。
STEP 1 准备动作
双手打开与肩同宽 ， 上半身与双手呈90度趴下预备 。
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STEP 2 右腿拉伸
左脚钩至右脚脚踝 ， 右脚脚跟完全踩踏于地面 ， 停留20秒 。
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STEP 3 左腿拉伸
右脚钩至左脚脚踝 ， 左脚脚跟完全踩踏于地面 ， 停留20秒 。
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八、左右分腿
左右分腿除了能放松腿部肌肉外 ， 还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群 。
STEP 1 左腿拉伸
双脚打开 ， 呈Ｖ字型 ， 双手向左脚延伸 ， 上半身随之趴下 ， 停留20秒 。
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STEP 2 右腿拉伸
双脚打开 ， 呈Ｖ字型 ， 双手向右脚延伸 ， 上半身随之趴下 ， 停留20秒 。
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