「」游泳前全身拉伸图解大全( 三 )
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九、侧弓步
侧弓步可以放松腿部肌肉外 ， 还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群 。
STEP 1 右腿拉伸
左脚蹲下 ， 右脚向右侧伸直 ， 停留20秒 。
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STEP 2 左腿拉伸
右脚蹲下 ， 左脚向左侧伸直 ， 停留20秒 。
【「」游泳前全身拉伸图解大全】
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