『寿命』为何晚餐会决定寿命？提醒：这4个雷区不要踩，很多人容易中招
别小看一日三餐 ， 其实是很有讲究的 。俗话说：“早上的饭是给身体吃的 ， 早上要吃好 ， 保证身体一天的营养所需 ， 而中午饭是为了工作吃的 ， 中午要吃饱 ， 才能保证下午的工作有精力 ， 而晚上这顿饭是为了嘴吃的 ， 就是为了解馋 ， 要吃饱” 。
可是现在生活节奏把这一日三餐的要求全搞颠倒了 ， 现在成了早上随便吃两口 ， 赶紧得上班 ， 而中午在单位随便凑合 ， 有的人点个外卖就打发了一顿 。只有晚上时间才充裕 ， 于是晚上吃得最丰盛 ， 晚餐成了一日三餐的重心 。晚餐吃得好 ， 吃得晚 ， 还吃得多吃得快 ， 当然还有的人为了减肥而不吃晚饭 。
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有科学研究证明 ， 晚餐安排得好不好 ， 是和我们的健康有着密切联系的 。如果晚餐吃不对 ， 寿命也是会打折的 。据一项科学研究发现：很多疾病的发病诱因之一 ， 就是来自于晚上不良的饮食习惯 。
所以网上有个夸张点的说法：“晚餐吃不对 ， 只有四分之一用来维持生命 ， 而剩下的四分之三是给医药费做了贡献” 。
可见 ， 晚餐在一定程度上的确会决定寿命的长短 。那么下面有这4个吃晚餐的雷区 ， 大家一定要知道 ， 可千万不要踩 。
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雷区：不吃晚餐
为了减肥 ， 觉得晚餐既然是为了嘴吃的 ， 要吃得像乞丐 ， 那么吃不吃无所谓 ， 正好不吃还可以瘦身 。其实一日三餐都是在为我们身体提供能量 ， 晚餐讲究吃少 ， 是要将晚餐的热量控制在全天摄入总热量的30%以内 ， 而不是不吃 。
长期不吃晚餐会导致营养摄入不足 ， 不能满足身体所需 。而且即使不吃晚餐 ， 胃酸是照样会分泌的 ， 那么就会因为胃里没有食物可供消化 ， 导致胃酸过多 ， 伤害到胃黏膜 ， 时间长了就会患上胃溃疡等胃病 。
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雷区：晚餐吃得太好
因为晚上一顿家人才可以有时间聚在一起吃 ， 所以很多人晚上这一顿饭都做得非常丰富 ， 这在无形中就导致吃得太饱 ， 而且吃得过于油腻 ， 造成摄入热量过剩 ， 容易导致肥胖 ， 从而增加患上慢性疾病的风险 。
所以晚餐的食材最好以清淡为主 ， 不要吃得太油腻 ， 像鱼肉 ， 海鲜这些食物加起来不要超过一两 ， 也不要吃得过饱 ， 要控制在七分饱为好 。
晚餐也是一个查漏补缺的机会 ， 主食最好以米饭和杂粮为主 ， 配菜可以选择早餐和午餐中缺乏的食物 ， 平衡一天的膳食营养 。
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雷区：晚餐吃得太晚
晚餐时间最好是在晚上6-7点左右进餐为好 ， 至少要在睡前3小时 ， 不可过晚 。因为我们的消化系统需要4到6个小时才可以将吃进去的食物消化排空 。据日本研究发现 ， 胃黏膜的上皮细胞寿命是很短的 ， 大约2到3天会更新一次 ， 而更新的时间是在晚上肠胃休息的时候进行的 。
如果在胃肠该休息时仍要让它们工作 ， 那么就会影响胃黏膜的修复 ， 这样就会导致胃动力减弱 ， 消化不良等胃部疾病的发生 ， 还会影响到睡眠质量 。
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