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#自制力#居家办公学习 九成受访者觉得自己需提高自制力

#自制力#居家办公学习 九成受访者觉得自己需提高自制力
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新华社供图
这段时间很多人居家办公或学习 。 居家办公学习对个人的自制力提出了更高的要求 。 自制力不够强 ， 居家工作和学习的时候就容易分神、拖延 。
上周 ， 中国青年报社社会调查中心联合问卷网 ， 对2002名受访者进行的一项调查显示 ， 只有31.7%的受访者觉得自己自制力好 ， 92.0%的受访者觉得需要提高自制力 。
受访者中 ， 男性占45.7% ， 女性占54.3% 。 00后占5.4% ， 90后占35.2% ， 80后占44.6% ， 70后占11.3% ， 60后占3.1% 。
仅31.7%受访者自认自制力好
在河南某高校就读的梁帆（化名）最近在上网课 ， 她发现在家学习需要很好的自制力 ， 在家里学习受环境影响比较大 ， 如果比较懒惰 ， 看上去轻松的网课 ， 也会变得很难 。
在青岛某私企从事文案工作的柳倩是个90后 ， 她坦言自己自制力不太强 ， 居家办公非常考验我的自制力 。 如果没有必须上午完成的工作 ， 我就不会早起 ， 醒了还躺在床上 ， 半个上午就这样过去了 。
调查显示 ， 只有31.7%的受访者觉得自己自制力好 ， 35.0%的受访者表示一般 ， 33.4%的受访者坦言不好 。 交叉分析显示 ， 受访00后认为自己自制力好的比例最低（13.7%） 。
现在在北京某互联网公司做公关的张艺 ， 曾经兼职做过翻译 ， 这份工作需要线上完成 ， 要求个人有较强的时间观念 ， 也让我的自制力得以提高 。
现在张艺每天在家工作 ， 除了参加线上会议 ， 还要写策划书 。 她觉得自己工作时间安排得还不错 ， 很有效率 。
梁帆回忆 ， 第一天上网课时 ， 1个多小时的课 ， 她总是走神 ， 我一会儿喝口水 ， 一会儿被家人的动静打扰 ， 学习效率因此受到了影响 。
柳倩说 ， 安静的环境更适合做创意性的工作 ， 家里环境比较安静 ， 其实是适合工作的 。 但是我确实不太自律 ， 两三个小时可以写完的报告 ， 我一直拖到晚上才做完 ， 还觉得这一天下来挺累的 。
调查中 ， 受访者表示 ， 自己自制力不高 ， 主要表现在容易被外界打扰、很难集中注意力做完一件事、做事拖延以及做正事前不停刷手机等方面 。
92.0%受访者表示需要提高自制力
梁帆刚在网上看了学霸分享的网课学习心得 ， 把自己的书桌好好地收拾了一下 ， 还下载了辅助记笔记的软件 ， 她觉得这样有助于提高自制力 ， 也能让自己上网课时更加专注 。
【#自制力#居家办公学习 九成受访者觉得自己需提高自制力】调查中 ， 92.0%的受访者觉得自己需要提高自制力 。
张艺觉得 ， 在家工作和学习 ， 首先要和平时一样按时起床 ， 吃早饭 。 虽然在家办公不用穿工作装 ， 但我感觉还是要换掉睡衣 ， 这样可以让自己从休息的状态中走出来 ， 进入工作状态 。
每天开始工作前 ， 我会列个计划表 ， 分清轻重缓急 ， 比较难的任务 ， 在上午状态好的时候完成 ， 因为到了中午或傍晚 ， 会想着赶紧完成工作去休息 ， 不一定能攻克‘难关’ 。 张艺认为 ， 提高自制力需要合理安排时间、劳逸结合 ， 我会给自己的工作设定时间段 ， 如果完成了就奖励自己吃点零食 ， 然后到阳台透透气 。 如果上午的工作效率高 ， 我中午就稍微休息一下 ， 玩玩手机游戏 。
提高自制力 ， 62.5%的受访者建议学习提高效率的方法 ， 60.6%的受访者建议屏蔽可能干扰自己的因素 ， 54.2%的受访者建议在家中专门的区域工作学习 ， 53.7%的受访者建议列出计划表 ， 分解目标 。
现在 ， 梁帆和室友约定每天在群里互相监督、提醒 ， 可以在一些软件、小程序里设置一段时间 ， 在这段时间里不能用手机社交软件 ， 如果达成了这个目标 ， 这段时间就会被记录为‘专注时间’ ， 一天下来如果看到自己专注了八九个小时 ， 还是很有成就感的 。


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