「」常练这18个瑜伽体式，瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定！
练瑜伽 ， 伽人们都想get瑜伽高难度体式劈叉和横叉 ， 连明星也不例外 ， 但很多伽人表示 ， 练了辣么久的瑜伽 ， 还是做不到 ， 为什么？
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事实上 ， 想要做到某个瑜伽体式 ， 先对这个体式进行一个简单的解剖分析 ， 然后又针对性的进行练习 ， 掌握它们其实并不难 。
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比如 ， 瑜伽劈叉 ， 这个体式主要对大腿前侧和后侧 ， 以及髋部的屈伸能力要求比较高 ， 而瑜伽横叉 ， 主要对大腿内侧 ， 以及髋外展能力要求比较高 。
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所以 ， 想要get劈叉&横叉 ， 日常练习中 ， 多做一些针对这些体式要求的动作 ， 很快这些体式都会迎刃而解 。
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那么 ， 今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点 ， 给大家分享了18个瑜伽体式 ， 经常练习这些体式 ， 劈叉和横叉统统帮你搞定 ， 一起来看看吧：
1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧
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- 蹲坐式 ， 将左腿向左侧打开
- 脊柱延展 ， 双手合十放于胸前
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
2、单腿伸展式-拉伸整个腿后侧
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- 山式站立 ， 双脚打开与髋同宽
- 呼气 ， 屈双膝蹲坐向下
- 将右腿向前伸直 ， 脚尖回勾
- 呼气 ， 前屈向下
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
3、双角式-拉伸腿后侧
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- 山式站立 ， 双脚分开略大于一腿长
- 吸气延展脊柱 ， 呼气躯干向前向下
- 双手可以放在身体的前侧地面上
- 也可以双手十指交握向后向上
- 保持5-8个呼吸
4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧
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- 山式站立 ， 将左脚向后一大步
- 左腿伸直 ， 小腿贴地 ， 左脚小腿垂直地面
- 双手放在身体的前侧 ， 右脚向右打开
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
5、骑马式变体2-拉伸大腿前侧
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- 从骑马式开始
- 屈右膝 ， 右手抓住右脚脚背
- 左侧手肘放在左大腿上
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
6、坐立前屈-拉伸大腿后侧
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- 坐立在垫面上 ， 双腿并拢
- 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 前屈向下
- 双手握住大脚趾 ， 保持5-8个呼吸
7、怀抱婴儿式-髋外展
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