是时候，给女性一份正确的运动指南了( 四 )
除此之外 ， 绝大多数女性运动爱好者和许多女性职业运动员 ， 在训练中遵循的许多原则 ， 依旧是以无视性别差异的男性训练方案为蓝本 。 西姆斯说 ， 这类例子不胜枚举 ， 比如女性不要一味减脂 ， 因为人体脂肪分为“必需脂肪”（Essential fat）和贮存脂肪（storage fat）两大类 。 由于承担了繁育后代的职能 ， 女性身体的必需脂肪含量（12%）大大高于男性（4%） 。 另外 ， 女性肌糖原恢复速度要明显慢于男性 ， 而脂肪代谢率则会迅速在健身后恢复正常 ， 所以女性应该尽快在运动后补充足够的蛋白质 ， 来巩固肌肉 ， 防止脂肪迅速恢复囤积 。
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针对女性的专业运动科技实验与数据收集依旧处于起步阶段 |https://www.istockphoto.com/
正是因为有越来越多像西姆斯这样的女性研究者积极发声 ， 女性运动科学正在逐渐走出被忽视的角落：2017年6月 ， 美国国家卫生研究院宣布 ， 将性别与年龄、体重并列 ， 划为医学生物实验设计必须考虑的生物参数 。 去年3月 ， 位于加州的运动科技公司Oreeco也推出了专门面对女性运动爱好者的运动原理App FitrWomen ， 帮助女性监控自身生理周期激素水平 ， 以及制定相对的营养膳食补充和训练计划 。 并宣布与美国泳联展开合作 ， 力图改善女性运动员的训练与营养水平 。
然而 ， 对女性身体机能与伤害的研究依旧还有很长的路要走 。 根据统计 ， 从2011年到2017年 ， 全美运动医学期刊刊登的研究报告中 ， 以女性为单一研究对象的 ， 只占总数的39% 。 很明显 ， 缺乏足够的试验观察和数据 ， 就无法有效帮助女性提升运动表现与避免特定伤病 。
另外一个瓶颈 ， 则是资金 。 波士顿儿童医院女性运动研究小组的负责人凯特·阿克曼（Kate Ackmen）博士从2014年开始 ， 就呼吁在各级学校与女性职业体育联盟中 ， 开设专业女性运动研究与健复中心 ， 但迄今为止进展有限 。 这是因为 ， 许多运动生理学研究项目是由职业体育联盟来赞助的 ， 而收入有限的女子职业赛事无法支持这些价格不菲的项目 。
参考文献
[1] Satcy.Sims “Roar”, Rodale Books; 1 edition (July 5, 2016)
[2] Aaron Gray， “Why are women more prone to knee injuries than men?https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160318131639.htm
[3] WILLIAM M. AUSTIN， “Women in Sports, Q Angle, and ACL Injuries”Dynamic Chiropractic– October 6, 2003, Vol. 21, Issue 21
[4]
Meredith L.Snook ， “Association of Concussion With Abnormal Menstrual Patterns in Adolescent and Young Women” ， jama pediatrics ， 2017.9
作者：朱步冲
编辑：odette
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像个女人一样运动 ， 才是王道
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