是时候，给女性一份正确的运动指南了( 二 )
文章图片
由于许多品牌运动饮料含糖量过高而微量元素不够 ， 越来越多的女性运动达人选择自制运动饮料 |https://www.netdoctor.co.uk
所以 ， 运动者在锻炼中途大口喝下这些产品 ， 试图重建身体水合反应时 ， 他们的消化系统却不得不从血管中分出水分来稀释这些物质 。 换句话说 ， 这些所谓的运动饮料可能使运动者脱水 ， 而对于在生理周期前半段进行锻炼的女性来说 ， 它的危害还包括不能充分补充通过汗水流失的钠和其他微量元素 ， 从而导致更严重的身体损害 。
对于那些在生理期前半段 ， 依旧需要坚持锻炼的女性来说 ， 正确的方法是选择那些糖分含量大概在3%到4% ， 含钠量超过1500毫克/250毫升的产品 ， 实际上 ， 不少女性运动生理专家和健身达人已经号召健身爱好者按照科学配方在家自制运动补充饮品 。
脆弱的膝盖
不仅如此 ， 随着研究的深入 ， 西姆斯和越来越多的同行发现 ， 原本许多难以解释的女性运动伤病问题 ， 都与女性独特的身体构造和变动的激素水平密切相关
。
文章图片
女性在健身中容易遭遇的运动伤害包括前交叉韧带撕裂 ， 脚踝扭伤 ， 大腿肌肉痉挛 ， 脑震荡 ， 手腕骨折等 |https://www.prnewswire.com
首先引发新一代女性运动生理学专家关注的 ， 是臭名昭著的前交叉韧带撕裂（ACL） 。 根据统计 ， 美国医疗机构每年要进行40万例膝盖前交叉韧带修复手术 ， 多数患者是女性 ， 其伤病概率是男性的7~8倍 。
运动医学专家 ， 外科手术医师 ， 科罗拉多大学的瑞秋·弗兰克（Rachel Frank）在对23428名15到19岁女性进行数据分析后 ， 发现ACL发病率与女性激素水平有关：较高的雌激素水平 ， 会显著削弱女性膝盖前交叉韧带的耐受力 ， 并使健复过程更加缓慢 。 反过来说 ， 雄性激素睾酮可能会提高ACL承受拉伸载荷的能力 ， 这是造成男性和女性之间ACL发生率不同的因素之一 。
除了激素水平 ， 女性独特的身体构造也是导致前交叉韧带撕裂的原因之一 。 较之男性 ， 女性的膝盖在运动中常常要承受更大的外力 。 西姆斯在研究中发现 ， 同等身高条件下 ， 女性骨盆更宽 ， 导致女性膝盖更向身体“中轴线”内转 ， 在奔跑、跳跃等运动动作中 ， 女性更倾向于以后脚跟首先接触地面 。 根据实验统计 ， 与前脚掌首先着地相比 ， 以后脚跟首先接触地面 ， 会使膝盖受到的外来冲力增加16% ， 因为此时膝盖无法借助小腿后部肌肉来进行“缓震” 。
文章图片
由于更宽的骨盆 ， 女性比男性拥有更大的Q角 |http://www.kcchampionperformance.com/
女性骨盆更宽 ， 还带来了另一个附带效果：大腿骨延伸线和胫骨延伸线之间的夹角称为Q角（Q-angle） ， 而女性由于拥有较大的骨盆和较小的骨骼末端凹槽 ， 所以Q角明显大于男性 。 从生物力学角度来讲 ， 更大的Q角 ， 就意味着女性的膝盖会在运动中承受更大的扭转力 。
那么如何克服伤病 ， 让ACL远离自己？近年来各种运动专业研究机构都开出了一系列针对女性的ACL预防训练计划 ， 内容大同小异 ， 关键是改变女性在运动中奔跑跳跃的姿势 ， 避免单腿落地 ， 以及在落地时增大自己屈膝的角度 。 其次 ， 运动前还要充分热身 ， 平时训练女性要更加注重腿部肌肉训练 ， 尤其是对小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌 ， 以及大腿的腘绳肌和股四头肌的锻炼 ， 因为这些肌肉能够有效地“分流”前交叉韧带所承受的冲击力 。
推荐阅读
- 「推荐」两名中国留澳女生遭白人女性暴打？使馆辟谣！校方：不是中国籍
- 离汉人员啥时候可以上班？权威回应来了！
- 夫人：天猫总裁夫人指名道姓骂张大奕招惹老公 这时候又有课代表上线了……
- 「党员」@全市共产党员，北京市委组织部发出一份倡议！
- [货币]透过“钱眼儿”看历史，中国第一次货币贬值发生在什么时候？
- []从应急到习惯，是时候升级换代你的消毒产品了
- 孔雪儿■虞书欣表白孔雪儿 选手们又到了选队友的时候了
- 汽车■@青岛人，你有一份购车优惠请查收！
- 什么时候给孩子看纸质书，什么时候看电子书呢？
- 「哪些」清平乐中有哪些诗人 范仲淹欧阳修晏殊什么时候出现