是时候，给女性一份正确的运动指南了
你
是一名女性健身爱好者 ， 坚信按时锻炼会让自己的身体更健康 ， 出众 ， 从而带给自己愉悦的心情和充沛的精力 。 然而 ， 当你严格按照健身教练或者运动App上的指导 ， 在健身房或者户外锻炼一段时间之后 ， 发现效果并不尽如人意
：减脂和增肌速度比一起锻炼的男性低了不少；运动表现起伏不定 ， 有时疲劳感难以回复；更糟糕的是 ， 距离理想体型遥遥无期 ， 可各种莫名其妙的伤病却找上了自己 ， 这一切到底原因何在？
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女性简单依照男性训练 ， 营养与健复计划进行健身 ， 并不能达到最佳效果 |https://www.enduranceplanet.com/
“多年来 ， 无论是职业女性运动员还是女性运动爱好者 ， 她们的训练计划、营养补充方案和伤愈健复方案都是略加修改过的男性版本 ， 女人不过是个头重量小一点的男人罢了 。 ”斯黛茜·西姆斯(Stacy Sims)在她撰写的女性运动训练指南《咆哮》（ROAR）的序言中这样写道 ， 女性运动生理学依旧是一门新兴 ， 亟待发展的学科
。
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训练中的西姆斯|https://www.enduranceplanet.com
西姆斯曾经是一名职业女子运动员 ， 在进入怀卡托大学后 ， 研究的核心课题就是 ， 女性独特的身体生物工程学构造和不断变化的激素水平 ， 如何影响女性的身体机能与运动表现 。
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50年来 ， 全球参与运动的女性人数上升了500% |http://expert-sport.net/
虽然自70年代以来 ， 参与日常运动和职业运动的女性人数上升了500% ， 各运动用品巨头也把女性当做不断增长的新消费人群 ， 但由于性别不平等 ， 运动科学的研究重点 ， 依旧向男性职业运动员偏移 ， 而女性生理结构所造成的差异则被忽视 。
你补水的方式不对头
西姆斯研究的第一个突破点 ， 就是女性身体在运动中的水合作用 。 她曾经在2002年冰岛铁人三项赛中遭遇过一次严重的身体不适 ， 包括头疼 ， 脱水感和身体肿胀 ， 补充点配发的运动饮料和电解质药片对她完全无效 ， 最终她因为严重的低血钠症状而被迫退赛 。
她发现 ， 许多女性运动员或者健身爱好者 ， 都遭遇过自己2002年在冰岛铁人三项赛中的低血钠症状 ， 然而这些患者大多也在锻炼中遵循运动指南 ， 饮用过各种各样的运动饮料用以补充微量元素和电解质 ， 那么问题何在？
“和我一起训练参赛的男队友 ， 没有一个出现类似的症状 ， 所以我不禁在想 ， 是否女性身体构造和生理特殊性 ， 导致了这类事故？”后来 ， 在投身运动生理学研究后 ， 西姆斯找到了答案：当时自己正在生理周期的中段 ， 雌性激素水平急剧上升 ， 导致体温急剧上升 。 同时 ， 不断攀升的黄体酮水平 ， 使得血液中的钠元素加速流失 ， 最终导致了她的退赛 。
“水合作用对于在生理周期前半段坚持运动 ， 尤其是在高温下进行锻炼的女性至关重要 ， ”西姆斯说 ， “然而遗憾的是 ， 市面上销售的许多运动饮料并没有考虑到女性独特的运动生理需要 。 ”通过研究 ， 西姆斯发现 ， 很多运动饮料添加了太多的麦芽糖和果糖 ， 甚至占据了饮料成分的7%左右 ， 导致它们的碳水化合物浓度高于血液中天然存在的碳水化合物浓度 。
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