是时候，给女性一份正确的运动指南了( 三 )
【是时候，给女性一份正确的运动指南了】脑震荡为何青睐女性？
除了前交叉韧带撕裂 ， 另一项困扰女性运动爱好者的伤害 ， 是脑震荡 。 美国医学会的一份调查报告显示 ， 当女性与男性佩戴同样的护具 ， 从事同样的运动时（例如足球、篮球以及橄榄球） ， 女性遭遇脑震荡的概率比男性多出50% ， 并且康复周期远远长于男性：34%的男性在脑震荡后2个月就基本痊愈 ， 然而只有12%的女性能够在2个月内摆脱症状 。
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女性由于颈围较小 ， 头颈比例大 ， 较弱的颈部和肩部肌肉 ， 更容易在运动中遭遇脑震荡 |https://www.everydayhealth.com
“从基本人体生理学角度讲 ， 因为比起男性 ， 女性的颈部肌肉通常较弱 ， 颈围较小 ， 头颈比例却更大 。 ”一项发表在2018年3月《体育与运动科学》杂志上的研究发现 ， 女性运动员遭受撞击时 ， 产生的“头颈角加速度”明显更大 ， 并且女性缺乏男性那样强壮的颈部和肩部肌肉去吸收撞击带来的巨大冲力 。
另外女性独特的激素水平变化 ， 可能是女性在遭遇脑震荡后恢复更加缓慢的原因 。
在对144名遭遇脑震荡的女性进行观察后 ， 密歇根大学运动生理学研究专家特雷西·科瓦辛博士（Tracey Covassin）发现 ， 雌激素对于脑部伤害有明显的镇定、缓解作用 ， 帮助受伤者恢复认知与记忆能力 。 但是 ， 如果在撞击发生时 ， 女性处于生理周期的后半段“黄体期” ， 那么损害将会更大 。 这是因为有利于恢复的身体孕激素分泌水平本来就处于消退低潮期 ， 而外来撞击造成的脑损伤会进一步抑制孕激素的分泌 。
更糟糕的是 ， 由于黄体期女性身体的雌激素和黄体酮水平降低 ， 所以女性身体的碳水代谢和耐力水平明显增长 。 所以女性运动爱好者和职业运动员都倾向于在这个阶段将自己的训练“上量” ， 或者更频繁地参赛 ， 从而进一步增加了脑震荡受伤的可能性 ， 并延长了受伤后的健复周期 。
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女性生理周期激素水平变化图 。 可以看出 ， 在前半段“卵泡期” ， 女性雌性激素水平急速攀升 ， 而在后半期“黄体期” ， 雌性激素水平明显下降 ， 黄体酮水平先攀升 ， 再下降 | https://www.sportsinjuryclinic.net/
“女性在运动中 ， 必须额外考虑生理周期和其他因素 ， 将自己的身体调节到最佳状态 ， 从而获得满意的效果并避免伤病 。 ”西姆斯表示 ， 在整个生理周期中 ， 女性身体的最大摄氧量和乳酸阈值基本波动不大 ， 而神经肌肉协调水平以及爆发力、反应速度 ， 则会随雌性激素水平而波动 ， 在卵泡期处于较低水平 。 所以 ， 女性在日常健身中 ， 像瑜伽、跑步或者动感单车这样的有氧运动项目可以始终保持相当的频率 ， 而力量训练或者格外要求技巧的运动爱好 ， 诸如搏击等 ， 应当放到生理周期后半段的黄体期 。 这样的安排 ， 不仅会显著减少女性在运动中遭遇伤病的几率 ， 还会显著提高运动效果 。
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在黄体期进行力量与技巧性训练有事半功倍的效果 |https://www.wellandgood.com
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