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：网红饮食减肥方法真的靠谱吗？

苦寻减肥之路毫无头绪 ，
在网上随手搜了搜 ，
发现各路网红减肥饮食层出不穷 。
“减肥效果绝佳”？
“照着吃就能如愿地瘦”？
你心动了吗？
等一下 ， 心动之前 ，
先让倩狐小编给你做个
网红减肥饮食大起底吧 ，
是利是弊 ， 你看完就懂了！
低碳饮食
怎么吃？
由于日常饮食中 ， 主食等富含碳水化合物的食物占比较大 ， 提供的热量也较高 ， 很多人因此把主食类食物当作令人发胖的洪水猛兽 ， 觉得减肥时就应该尽可能地少吃 ， 低碳饮食就应运而生了 。低碳饮食中 ， 你需要严格限制碳水化合物的摄入量 ， 一方面能大大削减饮食中的热量 ， 另一方面 ， 人体缺少碳水化合物 ， 就会消耗脂肪来供能 。
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能瘦吗？
虽然低碳饮食确实能削减摄入的热量 ， 但主食摄入量过少 ， 热量削减的幅度就会有点大！这样一来 ， 身体无法获得充足的能量来维持器官的正常运转 ， 脂肪消耗速度也会跟着不给力 。同时 ， 你还会出现头晕目眩的低血糖症状 ， 连正常的生活都会受到影响 ， 得不偿失 。
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生酮饮食
怎么吃？
生酮也是减肥圈十分流行的一种减肥饮食法 ， 以“减肥也能开心吃肉”而闻名 。它与低碳饮食有些相像 ， 碳水化合物的摄入都很少 ， 不过不同的是 ， 生酮饮食还要求减肥人士每天摄入大量的脂肪 ， 来强迫身体燃烧脂肪 。
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能瘦吗？
生酮饮食中的高脂肪、高蛋白固然能带来一定的饱腹感 ， 可以让人少吃一些其他类的食物 ， 可是脂肪中的热量也很高呀！一旦掌控不好度 ， 摄入的热量还是会超过消耗的热量 ， 仍旧难以达到减肥目的 。
而且你可能不知道 ， 生酮饮食法最初仅在医院中用来治疗癫痫 ， 需要在专业的医师指导下进行 ， 否则容易引起一系列副作用 ， 比如脱水、口臭、酮疹等 ， 而且长期食用大量脂肪 ， 还很容易增加患高胆固醇、心血管疾病的风险 。
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轻断食饮食
怎么吃？
所谓的轻断食 ， 指的是一周之中有5天都可以正常饮食 ， 只需要任意挑选2天进行“轻断食” ， 也就是当天只吃正常食量的1/4 ， 通过一周两天的饮食控制来减肥 。
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能瘦吗？
虽然一周之中只用控制两天的饮食 ， 可是就这两天的轻断食 ， 也会让人饿得发慌 ， 或许会直接导致食欲在剩余五天之中疯涨 。要是你开始忍不住一口接一口吃下更多高热量的食物 ， 还谈什么减肥呢？想要真的瘦下来 ， 还是要养成并长期坚持健康的生活、饮食习惯 ， 轻断食这种堪称三天打鱼两天晒网的减肥法 ， 其实很难起到减肥的作用 。
而且在断食的两天中 ， 由于进食过少 ， 分泌出的胃酸没有用武之地 ， 在胃中大量堆积 ， 就可能导致胃肠功能紊乱 ， 甚至引发胃溃疡等疾病 。
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