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[减肥]颠覆此刻，致敬每一位健身girl（杨幂，宋昱欣，霏菲）( 三 )


[减肥]颠覆此刻，致敬每一位健身girl（杨幂，宋昱欣，霏菲）
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运动时 ， 将腹部和屁股、与腿部的肌肉同时发力 ， 撑起身体 。特别注意的是背脊要打直 ， 脸往下看 ， 让整个身体呈现水平状 。维持30秒后休息 ， 共做4组 。
瘦身运动2：空中脚踏车
这其实是非常简单、好上手的居家瘦腰运动！空踩脚踏车可以刺激到腰部两侧的赘肉 ， 对于太少运动 ， 久坐不动的人特别有效 ， 能改善水桶腰找回消失的曲线 。
STEP1：先平躺在瑜伽垫上 ， 双手自然抱头 ， 并将双脚膝盖弯曲并缓缓抬高至预备胸前位置 。STEP2：接着双脚像在骑脚踏车一样 ， 腾空交错踩踏 ， 特别注意的是可以将动作放慢 ， 伸出去的脚尽可能伸直 ， 缩进来的脚背则试着微微下压 。来回踩踏20次为一组 ， 共做3组 。
[减肥]颠覆此刻，致敬每一位健身girl（杨幂，宋昱欣，霏菲）
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瘦身运动3：波比跳
波比跳堪称是「脂肪杀手」 ， 是泡芙人的减肥好帮手！不只动作简单初学者也好上手 ， 更能达到全身燃脂 ， 并在运动后产生后燃效应 。
波比跳是一款组合式的连续运动 ， 动作包含了跳跃、棒式（伏地挺身）、深蹲 ， 将以上姿势流畅地衔接运动 ， 就形成了基础款的波比跳 。
[减肥]颠覆此刻，致敬每一位健身girl（杨幂，宋昱欣，霏菲）
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可以跟着动图一起做唷！
不过教练也说明 ， 记得要将波比跳要做适度调整 ， 来更符合每个人的身体素质 。以初学者来说 ， 建议把中间的平板支撑改为全身伏地（趴在地上）＋高棒式 ， 接续跳跃；进阶者可以挑战看看伏地挺身 ， 来增加运动难度 。
[减肥]颠覆此刻，致敬每一位健身girl（杨幂，宋昱欣，霏菲）
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颠覆此刻 ， 致敬每一位健身girl
一直以来
我们都在探讨“女性力量”该是什么样的？粉色的、柔软的、又或者 ， 独立的、张扬的
并不是让你变成千篇一律的审美
而是希望从这里开始 ， 直视自己的内心我们 ， 期待着你的蜕变


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