「」流汗等于燃烧脂肪吗？减脂增肌可以同时进行吗？
在健身的过程中 ， 我们总是有许多疑惑 ， 看看下面的问题有没有你遇到过的？
１. 流汗＝减肥吗？
出汗和减脂肪不是一个概念 。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已 。每个人流汗的程度不尽相同；至于是短时间内高密度地流汗好 ， 还是长时间内低密度地流汗好 ， 到目前为止还不清楚 。想要减肥效果好 ， 最关键的是持续的运动和运动心率在自己的最佳燃脂范围 ， 所以注意自己的心率最重要 。
２. 女生力量训练容易长肌肉吗？
【「」流汗等于燃烧脂肪吗？减脂增肌可以同时进行吗？】生长肌肉需要一种极为关键的激素 ， 这种激素叫睾丸酮 ， 简称睾酮 ， 没有睾酮 ， 肌肉很难生长 。（别问我睾酮是哪里分泌的） ， 当然女人也能分泌睾酮 ， 是在卵巢分泌的 ， 分泌极少 。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮 ， 女人分泌的量远远低于这个值 。所以女人长肌肉很难的 。国外的肌肉女 ， 大部分是注射外源性的睾酮test进行肌肉生长 。
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即使有了足够的睾酮分泌 ， 要生长肌肉依旧是一件很难的事情 ， 需要力量练习和极好的饮食 ， 多组数 ， 大重量的力量训练（健美训练模式） ， 高碳水高蛋白的多餐饮食 ， 差不多每种营养物质都要翻倍的摄入 。即使是男性 ， 增肌也是以年为单位的 。你想轻松练出来肌肉 ， 太难了 。所以放心练吧 ， 肌肉只能让线条更美 。
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３. 脂肪能转化成肌肉吗？
不能 ， 脂肪是脂肪 ， 肌肉是肌肉 ， 这是两种不同的组织 ， 就好比油和水 ， 油肯定是变成不了水的！即使脂肪糖异生后的能量供给肌肉 ， 那也很少 ， 况且你脂肪都开始分解供能了 ， 你就别妄想肌肉生长了 。因为主要是分解代谢 。所以说 ， 脂肪无法转化为肌肉 。
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４. 减脂可以和增肌同时进行吗？
可以是可以 ， 但很难 ， 因为一个是合成代谢 ， 一个是分解代谢 ， 刚开始健身的同学在训练初期注意加强力量训练的话 ， 会出现少量“减脂又增肌”的情况 ， 但幅度都是很小的 。你若想在这两个方向都取得大的效果 ， 那比登天还难 。
减脂期饮食较少 ， 热量摄入偏低 ， 脂肪和肌肉都主要在分解过程 ， 那么让肌肉生长不太可能 。
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增肌期 ， 需要大量的热量摄入 ， 热量摄入低了 ， 肌肉不涨 ， 热量摄入高了 ， 长脂肪 ， 为了保证最大的增肌效果 ， 增肌期摄入热量都是偏高的 ， 也就是说增肌期会长脂肪 。所以 ， 这是两个完全相反的过程 ， 不太可能同时进行的 。
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５. 我想瘦某某部位 ， 怎么减？
首先 ， 非常理解大家的初心 ， 是想该大的地方大 ， 该瘦的地方瘦 。这很好 ， 但鱼和熊掌往往是不可兼得的 。脂肪是很难局部消耗的 ， 几乎不可能 ， 也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪 ， 这是不可能的 ， 脂肪是通过运动达到全身消耗的 ， 脂肪的消耗牵一发而动全身 ， 是不会通过某个动作定向消耗的 。
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