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[]干吃不胖，不用节食也能疯狂变瘦的好方法，推荐给你

因疫情隔离的这两个多月里 ， 大多数人的状态就是：熬到深夜 ， 吃得特多 ， 有事没事 ， 躺着再说 。天气逐渐回暖 ， 宅在家里躲疫情 ， 却没能躲得过肥胖 ， 褪去厚厚的衣裳 ， 手臂、腰间的赘肉快藏不住了！
随着全国各地陆续复工 ， 奶茶可以喝了 ， 火锅可以约了......我们的快乐又回来了 ， 减肥路上也愈加困难 ， 翻翻朋友圈 ， 不少小伙伴已经发出了“求助帖“ 。
【[]干吃不胖，不用节食也能疯狂变瘦的好方法，推荐给你】[]干吃不胖，不用节食也能疯狂变瘦的好方法，推荐给你
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结合上述趋势 ， 目测减肥会成为复工后的一大迫切需求 。说到减肥 ， 我忍不住吐槽一句：身边那些总把减肥挂在嘴边的人 ， 往往吃的最多！
减肥成了一句口嗨 ， 真正能坚持做到少吃多动的人寥寥无几 。
那么 ， 真的有吃不胖的食物吗？有的 ， 前提是不能摄入过量 。
燕麦
全世界公认为是高营养的杂粮之一 。据统计 ， 每100g纯燕麦中含有367大卡的热量 ， 同等重量的大米中则有346大卡 ， 这么看 ， 似乎燕麦的热量更高一点 。
但燕麦中富含丰富的膳食纤维、β-葡聚糖 ， 可促进肠道蠕动 ， 增强饱腹感 。吃同样多的燕麦片和米饭 ， 燕麦片的饱腹感明显会更强 ， 也更持久 ， 从而达到抑制食欲的效果 。
因此 ， 燕麦深受健身达人、减肥人士的喜爱 。
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魔芋
近年来 ， 魔芋广泛受到减肥中的小伙伴青睐 。它的卡路里很低 ， 每100克魔芋粉仅有4大卡的热量 ， 吃起来弹牙爽滑 。
魔芋中 ， 除了90%以上都是膳食纤维 ， 还富含植物多糖—葡甘露聚糖 。它本身几乎没有热量 ， 既不会让你多吃 ， 也不会让你长胖 。一旦吸水 ， 体积能扩大到原来的50倍 ， 带来强烈的饱腹感 。
不过 ， 魔芋的营养价值极低 ， 不适合长期当主食 ， 会造成营养不良 。
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黑咖啡
黑咖啡号称咖啡界最健康的饮料 。一杯100克的纯黑咖啡（不加奶油、不加牛奶、不加糖）只有2.55千卡的热量 。
黑咖啡中的咖啡因含量很高 ， 可以调节和刺激疲惫的神经中枢 ， 让人持续处于较兴奋和精神的状态 ， 能有效帮助分解体内的脂肪 ， 对减肥起到一定的效果 。
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鸡胸肉
减肥要吃肉 ， 首推鸡胸肉 。鸡胸肉凭借低脂肪高蛋白的特点 ， 深受减肥人士喜爱 ， 也能满足减脂期的营养摄入 。
吃健身餐的朋友一定知道 ， 鸡胸肉有多难吃！味同嚼蜡、难以下咽、无滋无味......偶尔吃一、两次没什么关系 ， 可如果顿顿吃 ， 没瘦下来人已疯 。下面为大家带来几个小妙招 ， 让你的鸡胸肉不再无味 。
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①鸡胸肉切片要注意切断纤维纹路 ， 才会更好吃；
②腌制时可加盐和胡椒粉入味、料酒去腥、生鲜提味 ， 加入少许柠檬汁 ， 将腌制好的鸡胸肉放入密封袋密封 ， 在冰箱冷藏4~8小时；
③用不粘锅 ， 全程小火将鸡胸肉煎至两面金黄
④煎的过程中 ， 可添加其他调味料 ， 如柠檬皮、香草等 。


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