『』健身减肥为什么要吃鸡胸肉？怎么做才好吃不柴？
如果你还没开始吃鸡胸肉 ，
说明你没有在认真减肥 。
鸡胸肉 ， 健身党不折不扣的“灵魂伴侣” ， 也是他们保持身材的“秘密武器” 。还没吃过俘获大批健身达人的鸡胸肉？你out了 。
▼
文章图片
文章图片
可是一直嚼着白水煮鸡胸 ，
又干又柴 ，
生活还有什么意思可言？
文章图片
文章图片
彭于晏在内地参演的《寒战》、《激战》等都展现了男性的豪情和英姿勃勃的状态 。据了解 ， 彭于晏在某次节目中曾表示 ， 为了达到身材良好的效果 ， 鸡胸肉就从来没有离开他的食谱 。
文章图片
文章图片
何润东健身8年 ， 他少食多餐 ， 但摄取的蛋白质要足够 ， “我有70公斤 ， 1天要摄取105克的蛋白质 ， 我没事就多喝豆浆、吃鸡胸肉 。”
文章图片
文章图片
黄教主也是个爱健身的主儿 ， 他在拍摄《匹夫》时说“为了保持好身材 ， 持续两年吃鸡胸肉” 。他笑称 ， 梦里都有鸡胸肉的味道 。
文章图片
文章图片
此处省去无数案例……
鸡胸肉到底有啥好？减脂增肌不能少！
文章图片
文章图片
首先 ， 鸡胸肉蛋白质很高 ， 但热量却是几乎所有肉类中最低的；相比于植物蛋白 ， 更容易被人体吸收和利用 ， 是增强体力、为肌肉补充营养的绝佳食品 。但是对于健身者而言 ， 在食用鸡肉的时候要有选择性 ， 尽量多吃高蛋白质、低脂肪的鸡胸肉 ， 少吃脂肪含量较高的鸡翅和鸡腿肉 。
蛋白含量高
鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1 ， 比鸡身上任何部位都要高 。其蛋白质质量可一点不输给牛肉 ， 而且易被人体吸收入利用 ， 为健身后的肌肉恢复创造营养来源 ， 对于增肌和减脂的需求 ， 都是极好的 。
低脂肪
文章图片
文章图片
100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量 。鸡腿 ， 听上去够瘦了吧？100克热量130大卡；鸡翅 ， 100克热量290大卡 。这里说的都是生肉的热量 ， 如果是白水煮 ， 基本热量会保持一致 。如果是炒或炸 ， 那热量只会更高、不会更低 。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位 。
饱腹感强
虽说低热量 ， 但鸡胸肉的饱腹感绝对杠杠的 。通常情况就是吃一顿鸡胸 ， 三个小时左右你不会有饥饿感 。如果饿了 ， 那就再吃一顿鸡胸 ， 也完全没负担 。
最后 ， 鸡胸肉作为一种极为健康的食物 ， 里面还含有咪唑二苔 ， 这种物质能够改善人的记忆力 ， 缓解人体因为运动等产生的疲劳感 。
推荐阅读
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- #逃跑#古代“灭九族”为什么都不逃跑？原来逃跑才是最大的愚蠢！
- []为什么司马懿的历史评价极差？八王之乱和五胡乱华时他早已死了
- ■在古代，为什么除掉对手总喜欢摔杯为号？原来有这三个原因
- ##神话：易小川本不是蒙毅，为什么蒙恬如此肯定？
- 中国：为什么西方国家不炒菜只有中国炒？不是懒，而是这几个原因
- 掌上新闻@中年男人们为什么爱脸面？《我是余欢水》告诉你男人的虚荣与悲哀
- 「女儿」女孩为什么要努力？妈妈的一番话改变了女儿的一生！
- #门当户对#结婚要为什么门当户对？你知道吗？一个真实故事来告诉你
- 米极汽车资讯：为什么老司机的车满身划痕，却不处理？汽修工：这才是真懂车