「哑铃」只利用哑铃和身体 9项练习增强全身肌肉( 二 )
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8、弓步
目标肌肉：小腿、大腿、臀部肌肉
双手各握一只哑铃而站立 ， 右腿向前迈一大步 ， 身体重心下降 ， 直到右大腿与地面平行 ， 小腿与地面垂直 。然后右脚跟发力将身体恢复到原始姿势 。右腿连续做8-12次之后换左腿练习 ， 这是完整的一组 。连续做3组 。
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9、单腿臀桥
目标肌肉：髋部和臀部肌肉
平躺在地面上 ， 双脚贴紧地面 ， 双膝弯曲 。将右腿伸直 ， 左脚跟发力将臀部向上抬起离开地面 ， 直到与膝盖在一条线上 。然后缓慢的下降身体恢复原始姿势 。连续做15次之后 ， 左右腿交换 ， 这是完整的一组 。连续做2组 。
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作者：换宝
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