『瘦身』虎背女人压力大？5个瑜伽体式，越练背越薄，让你炫背无压力
【『瘦身』虎背女人压力大？5个瑜伽体式，越练背越薄，让你炫背无压力】都说想要拥有好的身材就不可忽视背部的线条 ， 而事实也正是如此 ， 如果背部脂肪过多 ， 那么不管是夏天还是冬天都会让我们的身材显得非常的难看 ， 想要给别人的第一感觉是窈窕美女 ， 就不能忽视背部的锻炼 。
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虎背女人压力大？想要运动瘦背 ， 选择瑜伽是很明智的 ， 瑜伽中许多体式都是针对背部 ， 不仅能缓解背部酸痛 ， 消除背部的赘肉 ， 还能纠正驼背现象 。下面就给大家推荐5个瑜伽体式 ， 越练背越薄 ， 让你炫背无压力 。
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瑜伽鸽子式变体 ， 鸽子式的练习除了可以拉伸腿部 ， 帮助练习开髋之外 ， 也能拉伸肩背部肌肉 ， 减除肩背部囤积的脂肪 ， 让背部变薄 ， 美化背部线条 ， 对于缓解背部疲劳也很有好处 。
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以直角式坐姿开始 ， 左腿弯膝 ， 右腿自然向外侧打开,腰背挺直,右腿弯膝向上 ， 使右脚跟靠近腰间 ， 吸气 ， 用右肘弯套住右脚 ， 伸出左手 ， 使左右手于胸侧十指相扣 ， 呼气 ， 左手绕至脑后 ， 与右手相扣 ， 胸腔前推 ， 头部转向左侧 ， 此时左腿可往身体左侧打开伸直 ， 保持30秒 ， 身体还原 ， 换边再练习一次 。
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说到瘦背 ， 当然也少不了经典的骆驼式动作练习了 ， 每天随时随地练一练 ， 养成了练习的习惯后 ， 瘦背也就不再难了 。练习时首先以金刚坐式开始 ， 吸气 ， 上身立起 ， 臀部离开脚后跟 ， 形成大腿与小腿45度角的跪姿 。呼气 ， 双手在体后合掌 。吸气 ， 双手往下延展的同时将肩膀往下拉 ， 胸腔往前推 ， 保持这个动作30~60秒息 。
全蝗虫式 ， 俯卧进入 ， 双手往后伸展置于背部上方 ， 双腿往上抬离地面的同时头部抬起 ， 双手往后方尽力拉伸 ， 带动胸腔与腹部向上抬离地面 ， 双腿分开与髋同宽 ， 脚掌往后绷直 ， 腰椎下沉 ， 整个身躯呈一首船的形状 ， 利用小腹保持身体稳定 ， 每次吸气时双臂往后拉伸 ， 保持对肩背部的锻炼坚持这个动作30-60秒即可 。
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弓式变体 ， 消除背部脂肪 ， 矫正含胸驼背 ， 挺拔背部 ， 让你的身体曲线更优雅 。动作练习从全蝗虫式进入 ， 吸气 ， 屈双膝 ， 双手分别抓住两脚脚尖 ， 然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止 ， 双臂往上伸直 。呼气 ， 上身挺起 ， 头部后仰 ， 身体呈弓形姿势 ， 意识放在腹部 ， 腰部和背部 。
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瑜伽平躺双腿绕头式 ， 通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式 ， 也是个不错的可以让背部变薄变美 ， 练出迷人美背的体式 。从仰卧开始 ， 吸气 ， 双腿向上抬起往头部方向伸展 ， 双手分别从两腿膝关节抱住两腿 ， 将双腿往腋窝处下压 ， 头部置于双脚腕后侧上方 ， 感受背部肌肉的拉伸 。
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