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##盛夏减肥进行时，减脂瘦身的正确方式( 三 )


##盛夏减肥进行时，减脂瘦身的正确方式
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小贴士：谨记一天中蛋白质的摄取量不宜过高 ， 蛋白质的食物一餐中只取一到两种食用 ， 切记过多食用 ， 多余的蛋白质将会转化成脂肪 。
3.2午餐要有碳水化合物
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碳水化合物大多数时候指的就是我们日常生活中经常说到的主食 。虽然许多人认为 ， 吃主食是一件对减肥不利的事情 ， 建议戒掉主食 ， 但是如果食物中碳水化合物不足 ， 机体就不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量 ， 这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新 。
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所以说 ， 只要适当的食用主食 ， 就不会堆积热量转化成脂肪 ， 而在主食的选择上 ， 我们避开精细面食 ， 选择粗粮来替代 ， 例如：燕麦、小米、紫米、紫薯、山药等等 。
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小贴士：过度拒绝主食容易引起身体的内分泌失调和各种技能的下降 ， 包括记忆力减退 ， 头晕、出冷汗、便秘 ， 女孩子少食主食更是容易导致月经失调 ， 所以一定要注意 。
3.3午餐要有维生素
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维生素也可以被称作是维他命 ， 是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质 ， 也是维持身体健康所必需的一类有机化合物 。
富含维生素的减脂食材：各类绿色蔬菜 ， 柠檬、西柚、香蕉、橙子、圣女果、西红柿、火龙果、苹果、芒果等 。
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小贴士：维生素可以尽量在食物中获取 ， 而不是采用滥补维生素的方法获取 ， 过量的补充维生素容易导致免疫力降低 ， 过敏 ， 甚至出现结实等病症 ， 而且饮食一定要清淡 ， 忌重口多油 。减脂晚餐和晚间运动
对于减脂人士来说 ， 晚餐的摄入量不宜过高 。而且应当多以清淡食物为主 ， 比如蔬菜和水果 ， 最多的摄取量不多于200Kcal ， 而且应当在7点前结束晚餐 ， 且睡前3小时内不要进食 ， 保证身体有足够的时间消耗热量 ， 才不会出现堆积脂肪的情况 。
4.1水果餐
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利用水果增强饱足 。水果一天只能摄取200卡 ， 男性可以稍微多一点 ， 尽量不要吃高热量的水果 ， 若晚餐真的吃不够 ， 可来个平淡的水果餐 ， 这样不仅吃得饱 ， 热量也不高 。
4.2低脂食材
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自己煮饭用低脂食材 ， 做饭蔬菜尽不能少 ， 肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉 ， 尽量用清蒸或水煮的烹调方式 。


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