##盛夏减肥进行时，减脂瘦身的正确方式( 四 )
晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40% ， 晚餐谷类食物应在125g左右 ， 可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物 ， 如糙米、全麦食物 。这类食物既能增加饱腹感 ， 又能促进肠胃蠕动 。
4.3晚间运动
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在吃完饭一小时后 ， 我们就可以开始准备一些饭后运动了 ， 这一条比较针对于白天忙碌 ， 只有晚上有时间的小伙伴们 ， 如果白天时间更加充裕 ， 运动的时间段也可以放在白天 ， 但是一定要在饭后1小时开始 。
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运动的时长由个人体质决定 ， 不宜过长也不宜过短 ， 量力而行 ， 并且注意穿戴运动专用衣物和躯干防护设备 ， 防止运动中产生不必要的伤害 。
4.4睡前放松
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结束晚间运动之后 ， 我们可以在睡前进行适当的拉伸运动 ， 或者利用拉伸器材将运动过后的肌肉群拉长放松 ， 这样可以保持肌肉的纤长 ， 防止肌肉群的过度堆积 ， 保证形体美感 。同时 ， 拉伸运动也有促进睡眠 ， 改善肌肉劳损度的功效 。
小贴士：减脂期间的人因为饮食结构突然发生变化 ， 可能会导致情绪低落等情况发生 ， 大概几天的时间就会好转 ， 所以我们在减脂期间一定要保持良好的心态 ， 不要急于求成 ， 坚定信心 ， 打好减肥这场硬仗 。
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